Mukammal oyoqlar: nisbatlar va parametrlar

2024 Muallif: Henry Conors | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-12 14:18

Endi dunyoda sodiqlik hukm surmoqda, demak, tanangizning, xususan, oyoqlaringizning nomukammalligiga chidash osonroq tuyuladi. Vaziyat yanada paradoksal bo'lib, "Menga yoqmaydi" deb nomlangan kasallik, hatto ayollarning barcha kasalliklari va qo'rquvlarini osongina qabul qiladigan erkaklarni ham engadi. Mana, bu - tasvirlar va stereotipik fikrlashimizning betakror (bu?) natijasi.

Dunyo endi hamma narsa idealga qiziqmasa-da, go'zallik me'yorlari xiralashgan, oyoqlarning nisbati bo'yicha olimlar tomonidan tasdiqlangan parametrlar mavjud.

Oyoqlarning qaysi parametrlari standart hisoblanadi?

Qizlarning chiroyli oyoqlari erkaklar qalbini zabt etish uchun kurashda ularning kuchli qurolidir. Shunga qaramay, go'zallik masalasi faqat individualdir va oyoqlarning ob'ektiv ideal shakli yo'q, chunki ta'mlar haqida hech qanday bahs yo'q.

Olimlarning fikriga ko'ra, oyoqlarning uzunligi balandlikning yarmidan bir oz ko'proq bo'lishi va tana uzunligining taxminan 51-55% ni tashkil qilishi kerak. Sonning yuqori qismidan va tizzaning o'rtasidan to'piqgacha to'g'ri chiziq tortilishi mumkin, lekin shu bilan birga, oyoqlar tayoqchaga o'xshamasligi kerak, bir oz egrilik bo'lishi kerak.ishtirok etish.

Keling, oyoqlarning bir nechta xususiyatlarini koʻrib chiqaylik:

1. Tasavvur qilaylik, sizning oyoqlaringiz to'rt qavatli uy. Va har bir qavatda bitta "oyna" bo'lishi kerak. Ayollar uchun oyoqlarning ideal shakli to'rtta bo'shliqning mavjudligini ta'minlaydi: sonlarning tepasida, tizzadan yuqorisida (eng tor), tizzadan pastda va to'piqdan yuqorida.
2. "Bola yuzi" tiz choʻkib. Bu qanday? Ko'zgu oldida turing, oyog'ingizni buking. Agar ideal oyoqlar tizzasidan "chaqaloq yuzi" bilan tabassum qilsa: ko'zlar, yonoqlar, portlashlardagi sochlar vizual tarzda aniqlanadi, keyin tizzalaringiz go'zallik standartlariga javob beradi. Unga tabassum qildingizmi?
3. Tizlar haqida bir oz ko'proq - nima maftunkor bo'lishi mumkin? Ideal holda, ular oqlangan, tarang, ularning ostida va tepasida teridan "sumkalar" yo'q, shuningdek, "o'tkir" uchlari yo'q. Ko'zgu oldida turing va o'zingizga jiddiy baho bering.
4. Tizza orqasida juda yumshoq tanaffus bor - bu erkaklarning alohida hayratiga sabab bo'ladi.
5. Tizzalar mukammal oyoqlarni ikkiga ajratadi.
6. Tizza ostidagi aylana toʻpigʻi aylanasidan bir oz koʻproq yoki ular tengmi? Mukammal oyoqlarning yana bir nuqtasi uchrashdi.
7. Ayol go'zalligining muhim mezoni to'piqdir. Ideal holda, u juda tolali emas, lekin tendonlar ko'rinadigan bo'lishi kerak.
8. Axilles tendoni nafis, ingichka, bo'rttirmali, ikki tomonida kichik chuqurchalar bilan ko'rinishi kerak!
9. Qizlarning chiroyli oyoqlari Axilles tendonining ostidan bir oz oldinga chiqib ketishi kerak bo'lgan maftunkor tovon bilan tugaydi.dumaloq shaklda, toza, pushti, yaxshi ishlangan va tekis ko'rinmasligi kerak.

Go'zallik raqamlarda

Son, pastki oyoq va to'piqning atrofi sizning bo'yingizga qarab proportsional bo'lishi kerak. O'lchovlar tik turgan holda amalga oshirilishi kerak. Agar sizning bo'yingiz 174 sm dan 180 sm gacha bo'lsa, sizning soningiz, boldiringiz va to'pig'ingiz mos ravishda taxminan 58 sm, 37 sm va 20 sm bo'lishi kerak. Balandligi 168-173 sm bo'lsa, son atrofi o'rtacha 53,5 sm, pastki oyoqlari - 34 sm, to'piqlari - 19,5 sm bo'lishi kerak. Agar balandlik 160 dan 167 sm gacha bo'lsa, u holda 50 sm sonlar uchun normal hisoblanadi., va pastki sm uchun 33, to'piq uchun - 19 sm.

Agar siz chiroyli oyoqlarga ega bo'lishni istasangiz nima qilmasligingiz kerak

Idealga intilib, nozik oyoqlarga ega bo'lishni istasangiz, o'zingizga zarar yetkazmaslikka harakat qiling. Mumkin emas:

• sonning bir tomonida oyoqlarini boshqa tomonga qaratib oʻtirish, shuning uchun ideal oyoqlarning nisbati asta-sekin buzilishi mumkin;
• oyoqlarini bir-biridan keng qilib oʻtirish;
• oyoqlarini chalishtirib o'tirish;
• tik turganingizda, bir oyog'ingizga suyaning;
• oyoqlarini chalishtirib turish;
• qoriningizda yoki yoningizda muntazam uxlang;
• bir yelkaga sumka kiying;
• doimiy poshnali poyabzalda yuring.

Batafsil uygʻunlik uchun bir nechta fokuslar

Har kuni avval tovonda, keyin oyoq barmoqlarida, keyin tashqi tomondan, keyin esa oyoqlarning ichki tomonida shu tartibda bir necha qadam yuring.

Har kuni ertalab yotoqdan turishdan oldin oyog'ingizni engil cho'zish bilan boshlashni odat qiling.

Agar siz oʻtirgan holatda ishlasangiz, katta ehtimol bilan oyoqlaringizga ortiqcha yogʻ (yoki suv) toʻplanib qoladi. Ko‘p suv iching, dudlangan va sho‘r go‘shtlarni ko‘p yemang.

Uzoq vaqt oʻtirib ishlaganingizda, stul chetiga oʻtirishga harakat qiling, shunda siz oyoq mushaklarining kuchlanishini taʼminlaysiz va ularni tinchgina mashq qilasiz.

Agar siz uyda boʻlsangiz, sintetik paypoq va tayt kiymang - ular oyoqlarga zararli taʼsir koʻrsatadi.

Topoqlaringiz faqat sizga tegishli boʻlishi kerak, ularni gigiena nuqtai nazaridan hech kimga bermang.

"Yo'lni yurgan o'zlashtiradi!" Har kuni siz 10 ming qadam yurishga harakat qilishingiz kerak, shuning uchun avtobusda pul tejab, piyoda sayohat qilganingiz ma'qul.

Oyoqlarni muntazam ravishda massaj qilish qon aylanishini yaxshilaydi va yog 'birikmalarining paydo bo'lishining oldini oladi. Masalan, ofisda oʻtirganda dumbalaringizni choʻzing – buni hech kim koʻrmaydi.

Ko'proq yangi sabzavotlar, ayniqsa oq karam iste'mol qiling. Kechasi ovqatlanmang.

Mukammal oyoqlarni shakllantirish

Nega biz raqqosa va balerinaga qarab, ularning oyoqlariga qoyil qolamiz? Ular moslashuvchan va oyoqlarni qanday qilib mukammal qilish kerakligi haqidagi savolga yechim bo'g'imlarning moslashuvchanligini shakllantirishdan boshlanishi kerak.

"Qattiq" sonlar - sizning qo'polligingiz va noqulay yurishingizning kaliti, shuning uchun sonlar cho'zilishi va "ochilishi" kerak. Ba'zi foydali mashqlar:

1. Egishlar. Xuddi shu chiziqda "sigaret" bo'lgan oyoqlar, chap oyoqning barmoqlari o'ngning tovoniga to'g'ri keladi. Oldinga egilib, keyin oyoqlarini o'zgartiring. Noqulaylik paydo bo'lmaguncha buni qilamiz.
2. Bel cho'zish. Jismoniy mashqlar qanchalik yoqimsiz bo'lsa, shunchalik samarali bo'ladi. Erga o'tirib, oyoqlaringizni sizdan 30 sm masofada kesib o'ting, faqat oyoqlar. Orqangizni tekis tutib, oldinga egilib (oyoqlaringizga). Biz mashqlarni murakkablashtiramiz: biz bir oyog'imizni boshqasiga qo'yamiz, oldinga egilishlarni bajaramiz. Buni yanada qiyinlashtirish uchun tovonlaringizni birlashtiring. Biz tizzalarimizni qo'llarimiz bilan bosib, oldinga egilishlarni bajaramiz, shu bilan siz sonning ichki mushaklarini cho'zasiz.
3. Mashq "svastika". Qiyin, noqulay mashqlar, lekin biz qulaylik va samaradorlik o'rtasidagi teskari munosabat haqida eslaymiz. Natija faqat og'riqni engib o'tgan taqdirdagina mumkin. Ushbu mashq tashqi sonlarni cho'zish orqali mukammal oyoqlarni shakllantirishga yordam beradi va selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi. Zerikmaguningizcha, buni qila olasiz. Erda biz tizzalarda 90 daraja egilgan oyoqlardan "svastikaning yarmi" ni hosil qilamiz: biri oldida, ikkinchisi yon tomonda, oyoqlari butunlay erga, shu jumladan tizzalar va dumbalarda yotadi. Tayyor bo'lmagan odamlar uchun mashq qilish qiyin, chunki "qattiq" kestirib, "ochish" qiyin. Biz dumba ustida o'tiramiz, orqa tekis va zerikguncha oldinga, orqaga, yon tomonlarga egiladik.

Yaxshi gimnastika

Kompleksni tarang oyoq mushaklari bilan, ularni bo'shashtirmasdan bajaring:

1. Chalqangizda yoting, oyoqlar tanaga to'g'ri burchak ostida, qo'llar tana bo'ylab. Oyoq barmoqlarini yuqoriga torting. mushaklarning kuchlanishi,o'ng oyoqni egib, egil va boshqa oyoq bilan takrorlang. Besh daqiqa to‘xtovsiz bajaramiz.
2. Pozitsiya birinchi bosqichdagi kabi, faqat chap oyoq egilgan. O'ng oyoqning mushaklari tarang, barmoq yuqoriga ko'tariladi. Biz o'ng oyog'imizni egamiz, oyoq to'g'ri, chap oyoq esa yuqoriga tortiladi, tovon shiftga parallel. 5 daqiqa davomida bir xil ritmda turli oyoqlar bilan takrorlang. Biz xalaqit bermaymiz, bardosh beramiz va bajaramiz, darhol mukammal oyoqlarga ega bo'lishning iloji yo'q, bizga tizimli mashg'ulotlar kerak.
3. Paypoq tepaga qaragan. O'ng tovonni chap oyoq oldiga qo'ying. Biz chap tovonni oldinga o'ramiz, oyoqlari tekis, mushaklar tarang. Biz oyoqlarni boshlang'ich holatiga qaytaramiz va hozirgi o'ng oyoqning tovonining burilishini takrorlaymiz. O'ng tovon bilan biz bosimga qarshilik ko'rsatadigan chap oyoqqa bosamiz. Keyingi, oyoqlarni pastga tushiring va ularni tizzalarda egib, to'piqlarni kesib o'ting, o'ng oyoq chapdan yuqorida. Boshqa oyoq bilan takrorlang.