Ko’krak qafasi gavdaning bir qismi bo’lib, o’n ikki juft qovurg’a va to’sh suyagidan, shuningdek, orqa devorni qoplaydigan o’n ikki ko’krak umurtqasidan iborat. Ko'krak atrofi har ikkala jins uchun ham farq qiladi. Ular sport bilan shug'ullanadiganlar uchun ham, dietada bo'lganlar uchun ham muhimdir. Bunday odamlar ko'pincha ko'krak qafasi atrofini tana vazni bilan hisoblashadi.
Bino
Ko'krakda qovurg'alarning umurtqa pog'onasi va qovurg'alarning to'sh suyagi bilan harakatlanuvchi bog'lanishlari mavjud. Ko'krak qafasi skeleti uchta mushak guruhini o'z ichiga oladi. Birinchi guruh - yuzaki mushaklar, ikkinchi guruh - chuqur mushaklar. Uchinchi guruh bitta katta mushak - diafragma bo'lib, ko'krakni qorin bo'shlig'idan ajratib turadi va asosiy nafas olish mushaklari hisoblanadi.
Rol
Ko'krak qafasi ichki organlar, asosan yurak va o'pka uchun himoya rolini o'ynaydi. Nafas olish jarayonida ham ishtirok etadi. Ko'krak qafasi hududida ichki organlarning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, shuningdek tashqi ko'rinishini sezilarli darajada yomonlashtiradigan ko'plab muammolar paydo bo'lishi mumkin.odam. Shuning uchun ko'krak qafasining to'g'ri qurilishi va nisbati bo'yicha ish butun tananing ko'rsatkichlarini hisobga olgan holda amalga oshirilishi juda muhimdir. Oddiy ko'krak atrofini bilish muhim.
Oʻlchash usullari
Ko'krak qafasi atrofini lenta o'lchovi bilan o'lchash eng oson - santimetr. Biz santimetrni gorizontal ravishda yalang'och ko'krak qafasi atrofida nipellar darajasida o'rab olamiz.
Ko'krak qafasining atrofini o'lchash uchun siz, masalan, uzun o'lchagich yoki santimetrli lentaga cho'zilgan shnurdan ham foydalanishingiz mumkin. Santimetr o‘rniga lenta, ortiqcha oro bermay va hokazolardan foydalanishingiz mumkin. Bu material elastik bo‘lmasligi muhim.
Oʻlchov qoidalari
Bolalar va kattalar uchun koʻkrak qafasi atrofi oʻlchovlari tekis yerda turgan holda oʻtkazilishi kerak. O'lchov paytida odamning pozitsiyasi har qanday kuchlanishni istisno qilishi kerak. Bu ko'krak atrofi ma'lumotlarini buzishi mumkin. O'lchov lentasi butun uzunligi bo'ylab tanaga to'liq mos kelishi kerak. Ko'kragingizni ko'p siqmang va orqangizni egmang.
Koʻkrak qafasining aylanasini oʻlchashdan oldin oʻpkaga koʻproq havo kiritish shart emas. Axir, bu ko'krak qafasining atrofini sezilarli darajada oshiradi. Bo'yi 175 sm va vazni 75 kg bo'lgan erkak uchun ko'krak aylanasi odatda 104,3 sm.
Ajoyib
Ayol erkakni sevsa ham, ba'zida uni boshqalar bilan solishtiradi. Qiziq, unda nima yetishmaydi. Olimlar erkaklarda ko'krak qafasining ideal atrofi namunasi sifatida nima olinadi degan savolni berishdi. Nima deb atalmishideal odammi? Buni Buyuk Britaniyada o‘tkazilgan so‘rovdan bilib oldik.
Mavjud barcha ma'lumotlar asosida jinsning odatiy vakilining portreti yaratilgan. Belgilangan, xususan, o'rtacha bo'y, vazn va tananing boshqa bir qator muhim ko'rsatkichlari. Aytish mumkinki, o'rtacha evropalik portreti chizilgan. Shu asosda tananing me'yoriy chegaralar ichida yoki yo'qligi baholanadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erkaklar so'nggi bir necha o'n yilliklarda ishlashda sezilarli darajada o'zgargan. Bugungi kunda erkakning ko'krak qafasining o'rtacha aylanasi deyarli 110 sm ni tashkil qiladi. Va, qoida tariqasida, bu katta mushaklar haqida emas, balki ortiqcha yog 'to'qimalari haqida.
Motivatsiya
Bin, bel, kamar, biseplar, elkalar, sonlar, ko'krak aylanasi konturlarini muntazam ravishda o'lchash kuch mashqlari yoki vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyatni kuzatishga yordam beradi. Bu mashq qilish motivatsiyasini oshirishning ajoyib usuli.
Masa va aylana
Ta'kidlash joizki, kestirib, ko'krak qafasining hajmini o'lchash kundalik tortishdan ko'ra mashg'ulotlarning borishi haqida ishonchli ma'lumot berishi mumkin. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar ta'sirida ortib borayotgan mushak massasi yog 'to'qimalariga qaraganda ko'proq og'irlik qiladi. Kilogrammni o'lchash tasdiqlamaydigan tanada ko'plab foydali o'zgarishlar yuz berishi mumkin. Ularga e'tibor berish uchun muntazam ravishda elka, ko'krak, biceps, ko'krak, bel (kamar), sonlarni alohida o'lchash tavsiya etiladi. Olingan natijalar qayd etilishi kerak, keyin esa solishtirilishi kerak - shu tarzda yaratilgan jadval eng yaxshi bo'laditana rivojlanishining isboti.
Qoʻshimcha tavsiyalar
O'zingizni kiyimingizda emas, balki ichki kiyimingizda o'lchang (hatto tor kiyimda ham). Siz tananing yuqori qismlaridan boshlashingiz kerak (tartibda: elkalar, biceps, ko'krak, bel, kalçalar). O'lchovlarni ertalab, nonushta qilishdan oldin, har doim bir vaqtning o'zida bajaring. Shunday qilib, natijalar ishonchli bo'ladi.
Bu yerda yelka, ko’krak, bel (erkaklar va ayollar bir xil tarzda o’lchanadi), sonlar atrofini to’g’ri o’lchash bo’yicha foydali maslahat. O'lchash uchun o'lchov lentasidan foydalaning. Har ikki haftada siz natijalarni jadvalga saqlashingiz kerak va kuch mashqlari sizning raqamingizga qanchalik ijobiy ta'sir qilishini ko'rasiz.
Oʻlchovlarni iloji boricha ishonchli qilish uchun bir nechta qoidalarni yodda tuting:
- oʻlchovlarni har doim bir kishidan soʻrash;
- Oʻlchov olayotganda tabiiy holatda turing;
- o'lchovlar paytida siz oyoqlaringizni kichik va har doim bir xil masofada yoyishingiz kerak: masofa bir xil bo'lishi uchun oyoqlaringiz orasiga o'lchagich qo'ying;
- oʻlchashda santimetr teriga tushmasligi yoki tanaga juda boʻsh joylashmasligi kerak;
- tananing ma'lum bir segmentini uchta o'lchovni oling va natijalar bo'yicha o'rtachani hisoblang;
- barcha oʻlchovlar, bicepsdan tashqari, gorizontal olingan lenta bilan olinadi: hisoblagich old, orqa va yon tomonlarda bir xil darajada ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak;
- tana parametrlarini oʻlchash uchun har doim bir xildan foydalaningasbob;
- turli asboblar bilan olingan oʻlchovlarni solishtirmang.
Zamonaviy tendentsiyalar
Ko'pchilik erkaklar uchun belni topish tobora qiyinlashmoqda, qovurg'alar esa yog' to'qimalari tufayli kattalashib bormoqda. Taxminlarga ko'ra, zamonaviy odamning o'rtacha beli 94 santimetrga teng. Bu semizlik belgisidir. Va qorin bo'shlig'idagi semirish, albatta, sog'liq uchun foydali emas. Jumladan, jinsiy…
Og'irligi, bo'yi va atrofi
Deyarli istisnosiz ular baland bo'yli erkaklarni afzal ko'rishadi. Ko'pincha 180 sm minimal deb ta'kidlanadi. Qanchalik katta bo'lsa, shuncha yaxshi. Ayni paytda, yevropalik uchun o‘rtacha bo‘y atigi (yoki hali ham?) 177,8 sm. Nazariy jihatdan bu eng yomon natija emas, lekin ayolning bo‘yi tobora oshib borayotganini hisobga olsak, bunga qoyil qolish qiyin.
Aniq tendentsiyani aniqlash uchun mutaxassis boʻlish shart emas. Yildan yilga erkaklar kilogramm berishadi. Bugungi kunda o'rtacha 83,5 kg. Albatta, barchasi yog 'to'qimalari va mushaklarning balandligi, nisbati va nisbatiga bog'liq, ammo o'rtacha odam bodibilding bilan shug'ullanmaydi. Hatto oddiy odam vazn yo'qotish uchun choralar ko'rishi mumkin degan xulosaga kelish mumkin.
Bu tendentsiyalar ko'krak qafasi atrofini baholashdagi o'zgarishlarga eng to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi. Ilgari o'rtacha ko'krak atrofi bo'lgan narsa endi bunday emas. Shuning uchun eskirgan maʼlumotlardan foydalanmang.
Biz yashayotgan zamonlarideal erkak silueti haqida o'zlarining g'oyalarini yaratdilar. Ideal erkak tanasini uchta sifatdosh yordamida tasvirlash mumkin: mushak, mutanosib, baland bo'yli. Va bunda ko'krak qafasining atrofi muhim rol o'ynaydi. Ideal holda, u kamida 100 sm bo'lishi kerak. U har doim kestirib, atrofidan kattaroq bo'lishi kerak. Bu qiymat o'zgaruvchan bo'lib, unga sport bilan shug'ullanadigan odam ta'sir qilishi mumkin. Hayotning turli davrlarida esa qiymat o'zgaradi.
