Ozlagandan keyin ko'krak qafasi: ko'krak qafasining osilishi, hajmini kamaytirish, elastiklik va ohangni tiklash usullari va usullari, maxsus mashqlar va krem surtish

2024 Muallif: Henry Conors | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-12 14:16

Koʻpgina soʻrovlar shuni koʻrsatadiki, butun dunyo boʻylab yosh va unchalik yosh boʻlmagan ayollarning qariyb yarmi oʻz büstü shaklini oʻzgartirishni xohlaydi. Afsuski, vaqt o'tishi bilan u cho'kib ketadi, ammo vazn yo'qotgandan keyin ko'krakning elastikligi va chiroyli shakli yo'qolishi yanada katta muammoga aylanadi. Ushbu maqolada biz muammoni jarrohliksiz hal qilish uchun kompleks yondashuvni taklif qilamiz.

Yozda ayollar doimo plyajdan chiroyli suratga tushishni xohlashadi. Og'irlikni yo'qotgandan keyin ko'krak, afsuski, ko'pincha estetik jihatdan yoqimli ko'rinmaydi. Bu qizlarni koʻproq yopiq liboslar va uch qavatli suzish kostyumlarini kiyishga majbur qiladi.

Ayollar vazn yo'qotishga noto'g'ri yondashuv tufayli o'zlarining go'zal to'liq va ishtaha beruvchi ko'krak qafasini yo'qotmoqda. Ko'p odamlar tez natija olishni xohlashadi. Va biz o'lpon to'lashimiz kerak, ular bunga erishmoqdalar, chunki bugungi kunda tez vazn yo'qotish usullari juda ko'p. Bo'lishi mumkinekstremal dietalar, kundalik mashaqqatli mashqlar bo'ling. Yaxshi iroda va motivatsiyaga ega bo'lgan ayol o'sha nafratlangan kilogrammni tezda yo'qotishi mumkin, ammo vazn yo'qotgandan keyin uning ko'kragi qanday ko'rinishga ega bo'ladi…

Ehtimol, u qisqa vaqtdan so'ng ko'zguda yoqimsiz "spaniel quloqlarini" ko'rganida yoqimsiz hayratda qoladi. Bunday büst jozibadorlikdan butunlay mahrum. Nima qilsa bo'ladi? Faqat plastik jarrohlik bo'yicha mutaxassis yordam berishi mumkinmi? Umidsizlikka tushmang! Endi barcha ishtiyoq byustni qayta tiklashga qaratilgan bo'lishi kerak. Ish ko'p bo'ladi, lekin natijasi uzoq emas. Bu operatsiya stolida yotishdan ko'ra ancha yaxshi. Keyin vazn yo'qotilgandan keyin ko'krakni tiklash uchun mashqlar, massaj va uy kosmetik muolajalarini ko'rib chiqing

Masaj

Birinchidan, haqiqiy effektga erishish uchun ertalab gimnastika bilan boshlanishi kerak. Unda, albatta, ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytirish uchun kompleksni kiritishingiz kerak. Bir nechta mashqlar quyida tavsiflanadi. Darsdan keyin siz dushga borasiz. Gigiyena tartib-qoidalaridan tashqari, ertalabki mashqlaringizga massaj ham kiritilishi kerak.

Suv massaji

Jarayon sarkmaning oldini oladi va allaqachon mavjud muammo bilan kurashmoqda. Asosiy qoida: issiq suvdan foydalanmang. Bu cho'kishni rag'batlantiradi.

Ikki variant mavjud: iliq suvni, qulay haroratni tanlang yoki kontrastli dush yordamida dastakni almashtiring. Ikkala holatda ham ko'krak qafasi suv oqimi bilan soat yo'nalishi bo'yicha 10 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida massaj qilinadi.

Kontrastli dush tanlashda siz iliq dushdan boshlashingiz keraksuv va sovuq tugating. Iliq suvni uzoqroq ishlatish kerak va protsedurani sovuq bilan yakunlash kerak. Harorat kontrasti qon oqimini oshiradi, buning natijasida teri asta-sekin tortiladi. Ushbu protseduradan so'ng teriga dekolte zonasi uchun krem surting.

Joan Collins Home Scrub

Bu ayol 70 yoshga kirganiga qaramay, chidab boʻlmas koʻrinadi. U chiroyli bo'yinbog'ning sirini baham ko'rdi. U ko'p yillar davomida o'zining mo''jizaviy skrabidan foydalanib keladi.

Retsept

Sizga 2 osh qoshiq soda, 150 g o'rtacha dengiz tuzi va chorak chashka zaytun yoki boshqa o'simlik moyi kerak bo'ladi. Barcha masalliqlarni aralashtirib, ularga 5 tomchi o'zingiz yoqtirgan sitrus efir moyini qo'shing.

Aralashmani issiq dushdan keyin surtish kerak. Teri yaxshi bug'langan bo'lishi kerak. Skrab sut bezlari va dekolte chizig'iga surtiladi. Yumshoq harakatlar bilan (bosimsiz) barcha joylarni soat yo'nalishi bo'yicha massaj qiling. Ushbu protseduradan keyin teri silliq va xushbo'y bo'ladi. Dori vositasini haftasiga 1-2 marta qo'llang va vazn yo'qotgandan keyin ko'krak terisi ancha yaxshi ko'rinadi. Yuvib bo'lgandan keyin yog' bilan massaj qilish ham mumkin.

Moy massaji

Bu sharq goʻzallari uchun retsept. Ularda nasldan naslga o'tadigan ko'plab samarali retseptlar mavjud va vazn yo'qotgandan keyin ko'krakni qanday tiklashni yaxshi biladi.

Moylar bilan massaj terini yumshoq, silliq va elastik qiladi. Sut bezlari ko'tariladi va vizual ravishda ko'krak hajmi kattaroq ko'rinadi. Mahsulotni tayyorlash uchun har qanday o'simlik moyi mos keladi.

Zaytun moyi yoki tarkibida omega-6 bo'lgan boshqa yog'lardan foydalanish yaxshidir. Limon sharbati qo'shilgan zaytun ham kichik yoshdagi dog'lardan xalos bo'ladi. Agar teri quruq bo'lsa, unda uzum yadrosi yog'i eng yaxshisidir. Dengiz itshumurt yog'i qarishning ko'rinadigan belgilari bilan kurashadi. Massaj jarayonining o'zi juda oddiy: mahsulotni teriga soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatlar bilan surting.

Best qattiqligi uchun vitamin kokteyli

Gimnastika va gigiena protseduralaridan so'ng o'zingizga vitamin kokteyli tayyorlang. Ushbu vositadan doimiy foydalanish teringizni porlaydi. U toksinlarni chiqaradi va jigarni rag'batlantiradi. Ma'lumki, ikkinchisi bilan bog'liq muammolar terining xiralashishi va xiralashishiga olib keladi.

Pishirish uchun sizga kerak bo'ladi: toza suv - 0,75 l, kepak (bug'doy, jo'xori uni, zig'ir urug'i), 1 osh qoshiq asal va yarim limon sharbati. Kastryulkaga suv quying va qaynatib oling. Biz u erda kepak quyamiz. Limonning qobig'ini pichoq bilan olib tashlang va uni suv idishiga yuboring. Bir necha daqiqa qaynatib oling, o'chiring va taxminan yarim soat davomida pishiring. Ishlatishdan oldin aralashmani torting, asal va limon sharbati qo'shing.

Piyoz massaji

Bu vazn yoʻqotgandan keyin koʻkrak qafasini tartibga solishning yana bir usuli. U asrlar davomida rus go'zallari tomonidan ishlatilgan. Piyoz elastiklikni tiklash uchun ajoyib tabiiy vositadir.büstü.

Piyozdan muz kublarini yasash kerak. Buning uchun: 1 osh qoshiq piyoz sharbati, bir xil miqdordagi tabiiy asal va 30 ml mineral suv kerak bo'ladi. Aralashmani muzlatgich qoliplariga quying va muzlatgichga qo'ying. Ko'krak qafasini har kuni ertalab ular bilan artib, keyin dush qabul qilish kerak. Hech qachon toza piyoz sharbatini ishlatmang. Bu nozik teriga qattiq tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.

Fitness

Og'irlikni yo'qotgandan keyin ko'krakni oldingi shakliga qanday qaytarish kerak? Sportsiz - hech qayerda! Afsuski, agar siz sport zalida joylashsangiz ham, avvalgi shakllarga to'liq qaytish mumkin emas. Aksincha, o'zingizni qanchalik ko'p yuklasangiz, yog 'to'qimalari kamroq bo'ladi. Va sut bezlari deyarli butunlay undan iborat. Shuning uchun vazn yo'qotilgandan keyin ko'kraklar qisqaradi.

Mashqlar yordamida amalga oshirilishi mumkin boʻlgan yagona narsa bu koʻkrak qafasini koʻkrak qafasi mushaklarini pompalash orqali siqishdir. Albatta, buni keskin vazn yo'qotishga qaror qilishdan oldin ham qilish yaxshiroqdir. Ammo vazn yo'qotgandan keyin ham vaziyatni to'g'irlashingiz mumkin. Asosiysi, qat'iyatlilik va darslarning muntazamligi. Shuningdek, mashqlarni 30 yoshdan keyin barcha ayollar, emizgan ayollar qilishlari kerak.

Isitish

Mashq qilishdan oldin mushaklarni isitish kerak. Bu to'qimalarga qon oqishini ta'minlaydi. Issiq mushaklar bir necha marta yaxshi qisqaradi. Issiqlik kamida 10 daqiqa davom etishi kerak. Mashq qilish uchun maxsus ko'krak qafasidagi sport kiyimini tanlang.

Mashq №1

Siz tik turishingiz va oyoqlaringizni qo'yishingiz kerakyelka kengligi. Qo'llaringizni elkangiz darajasida ushlab, yon tomonlarga yoying. Qo'llaringiz bilan qaychi qiling. Ularni oldingizda olib keling va chiqaring. O'ng palma chapning ostidan o'tishi kerak, keyin esa aksincha. Mashq 10-20 marta takrorlanadi. Tezlik yetarlicha tez boʻlishi kerak.

Mashq №2

Oyoqlar birlashtirilgan. Biz orqamizni tekis tutamiz. Qo'llaringizni ko'taring va ularni yana elkangiz darajasiga qadar yon tomonlarga yoying. Biz qo'llarimiz bilan dumaloq harakatlar qilamiz: to'rt marta orqaga va bir xil oldinga. Biz navbat bilan mahi qilamiz. Mashq 4-8 marta takrorlanishi kerak.

Mashq №3

Agar vazn yoʻqotgandan keyin koʻkrak qafasi tushib qolsa, choʻzish mashqlari yordam beradi. Bunday mashg'ulotlar mushaklarni kuchaytirish uchun eng yaxshisidir. Bundan tashqari, ular har qanday jismoniy faoliyat paytida jarohat olish xavfini kamaytiradi.

Toʻgʻri turing, oyoqlar elkangiz kengligida. To'g'ri qo'llar orqa tomonga joylashtirilishi kerak. Kaftlaringizni bir-biriga bog'lang. Bunday holda, cho'tkalar bel darajasida yoki undan pastroq bo'lishi kerak. Yarim daqiqa shu holatda qoling.

Qoʻllaringizni pastga tushiring. Mashqni yana takrorlang, faqat endi qo'llaringizni orqangizdan balandroq tuting. Yana 30 soniya ushlab turing. Qo'llaringizni bo'shating. Yuqoridagilarni uchinchi marta takrorlang. Shu bilan birga, qo'llaringizni iloji boricha yuqori ko'tarishga harakat qiling. Buni qilayotganda tanani egmang. 30 soniya shu holatda qoling.

Ozlagandan so'ng ko'kraklar osilib ketishi bilan qanday kurashish mumkin? Kuch mashqlari yordam beradi

Kuch mashqlari - bu ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirish va ularga hajm berishning eng yaxshi usuli, bu muhim! Shunday qilib, büstü kerakli qo'shimcha hajmni oladi. Siz ko'krakni kattalashtirmaysiz. Lekin uni erga kattaroq qilib qo'yingAgar siz mashg'ulotlarda bor kuchingizni sarflasangiz, o'lcham juda realdir.

Bajarish texnikasi

Chalqangizda yoting. Buni polda qilish kerak. Boshning ostiga rulonni qo'yish kerak, masalan, quvur bilan o'ralgan sochiq. Xuddi shu sochiqni bel ostiga qo'ying. Shunday qilib, harakat doirasi kattalashadi va mushaklar yaxshi ishlaydi. Pastki orqa tomonning erga mahkam yopishishi kerakligiga e'tibor bering. Oyoqlaringizni tizzangizga egib, ularni birlashtiring. Oyoqlar polda boʻlishi kerak.

Qo'llaringizni egishingiz kerak, qo'llar esa elka bo'g'imi darajasida joylashgan bo'lishi kerak. Qorin bo'shlig'ini siqib, nafas oling. Ko‘kragingiz ko‘tarilganini his qilishingiz kerak.

Nafas chiqarish. Sekin-asta, lekin harakat bilan qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Ular elkama-elka bo'g'imidan yuqori bo'lishi kerak. Yuqorida bir necha soniya ushlab turing. Qo'llarning mushaklari emas, balki ko'krak qafasi ishtirok etganligiga ishonch hosil qiling. Mashq qilish haftada kamida 10 marta 2-3 marta bajarilishi kerak.

Asta-sekin, bir necha hafta davomida takrorlash sonini yigirma besh martaga yetkazishingiz kerak. Pektoral mushaklar qanday ishlashini aniqlaganingizda, ularni to'liq his eting, mashqni murakkablashtiring. Har bir qo'lingizga 2 kg gantel oling.

Agar sizda yuqori qon bosimi bilan bogʻliq muammolar boʻlsa, ogʻirliklarni faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin va yaxshisi murabbiy nazorati ostida qoʻllash mumkin. Mashqingizni parkda yugurish yoki kardio seans bilan yakunlang.

Bu tanani mustahkamlaydi va kuch beradiyanada samarali kuch mashqlari. Bu vazn yo'qotgandan keyin ko'krak qafasini qanday tortish kerakligi haqidagi savolga javoblardan biridir. Keyinchalik, to'g'ri ovqatlanish haqida gapiraylik. Axir bu sut bezlarining chiroyli shaklini tiklashning kalitidir.

Chiroyli koʻkrak uchun ovqatlanish qoidalari

1. Ratsioningizga vitaminlar koʻp boʻlgan mevalarni kiriting: A, C, E. Bular toʻq sariq rangli ovqatlar: sabzi, oʻrik, shaftoli, apelsin. Ushbu vitaminlarning katta miqdori ham karam va ismaloqni o'z ichiga oladi. Agar sizning oilangiz ko'krak kasalliklariga moyil bo'lsa, unda sarimsoq va ko'kni iste'mol qiling. Ular ajoyib profilaktika choralari.
2. Menyuda kaliyga boy ovqatlar yetarli ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu quritilgan o'rik, banan bo'lishi mumkin. Dorixonada pivo xamirturushini ham sotib olishingiz mumkin, ular u erda xun takviyesi sifatida sotiladi. Ular ko'krakni ko'paytirishi mumkin degan fikr bor, ammo bu ma'lumot hech narsa bilan tasdiqlanmaydi. Ammo vosita ko'krak qafasiga elastiklik beradi.

Qattiq dietalarni unuting! Endi nima qilish kerakligi haqida o'ylamaslik uchun - vazn yo'qotgandan so'ng, ko'krak qafasi tushib ketdi, siz dietangizni qat'iy nazorat qilishingiz kerak. Olma bilan bitta kefirga o'tish qat'iyan man etiladi! Bu yog 'to'qimalarining oddiygina ko'z o'ngimizda erib ketishiga olib keladi va büstü ko'plab cho'zilgan belgilar bilan sarkma narsaga aylanadi. Menyuda etarli miqdorda protein bo'lishi kerak:

• tovuq ko'kragi;
• tuxum;
• turkiya;
• dana;
• baliq (daryo va dengiz);
• dukkaklilar;
• grechka.

Mahsulotlar bilanfitoestrogenlar

Ba'zi o'simliklarda ayol jinsiy gormonlarining analoglari - fitoestrogenlar mavjud. Ular ko'krak hajmiga yaxshiroq ta'sir qilishi mumkinligiga ishoniladi. Biroq, buning uchun hech qanday dalil yo'q, lekin siz sinab ko'rishingiz mumkin, chunki bunday qo'shimchalarning o'zida tananing umumiy holatiga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan vitaminlar va minerallar mavjud. Asosiysi, haddan oshib ketmaslik. Dozaga qat'iy rioya qiling!

Moy va zig'ir urug'lari

Zig'ir tarkibida linoleik kislota mavjud bo'lib, u terining, sochning, tirnoqlarning holatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, bu mahsulotlar vitaminlar va minerallarning butun majmuasini o'z ichiga oladi. Bug'langan zig'ir urug'lari ovqatdan 15 daqiqa oldin iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, har kuni ertalab och qoringa 1 choy qoshiq zig'ir urug'i yog'ini ichishingiz mumkin. Shuni unutmangki, ochiq shishani faqat muzlatgichda saqlash mumkin.

Oregano

Ommabop oʻsimlik “ona” deb ataladi. Ushbu o'simlik asosida kosmetologiyada juda ko'p mahsulotlar ishlab chiqariladi: vannalar, bioqo'shimchalar, maxsus choylar, moylar uchun.

Motherinka asrlar davomida ayol go'zalligi uchun mo''jizaviy o't sifatida tanilgan. U gormonal fonni normallashtirdi, laktatsiya etarli bo'lmagan taqdirda sut miqdorini oshirdi, uyqusizlik bilan kurashdi, asablarni tinchlantirdi va menopauza paytida issiq chaqnashlarni engillashtirdi.

Origanum o'simlik choyi

Qanday pishiriladi? Bir choy qoshiq o'tlarni bir stakan qaynoq suvga quyish kerak. Keyin uni sovutib, kun davomida asta-sekin iching. Choyga bir oz asal qo'shishingiz mumkin. Oregano nozik hidga ega va choy taranglikni mukammal darajada engillashtiradi.

Origanum vannalari

Dorixona paketini o'tlarni oling vabir litr suvda pishiring. Xo'sh, agar suv yumshoq bo'lsa, bahor. Qaynatmani suvga to'kib tashlang. Oregano vannalari go'zal, yam-yashil ko'krak uchun muhim bo'lgan teri osti yog'ining tuzilishini normallashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, anakartdan hammom selülit bilan samarali kurashadi. Yotishdan oldin ularni haftasiga bir necha marta oling. O'sha kuni kechqurun mashq qilsangiz yaxshi bo'ladi. Boshqa narsalar qatorida, qaynatma teriga deyarli sezilmaydigan nozik oltin rang beradi. Bu juda estetik jihatdan yoqimli ko'rinadi.

Koʻkrakni kattalashtirish uchun xop konuslari

Hop konuslarining infuzioni ayollarga ko'krak hajmini jalb qilish vositasi sifatida uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan. U juda oddiy tayyorlanadi: bir stakan qaynoq suvga 1 osh qoshiq konusni quying. Keyin vositani filtrlash kerak. Ovqatdan oldin kuniga uch marta bir stakan oling. Kurs 30 kun davom etishi kerak.

Ushbu maqolada siz vazn yo'qotganingizdan so'ng ko'kragingizni qanday tortish kerakligini bilib oldingiz. Bunda hamma narsada asosiysi tizimli yondashuv, shunda siz albatta ajoyib natijalarga erishasiz!