Ayollar uchun vazn va balandlik normasi: ideal nisbat

2024 Muallif: Henry Conors | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-12 14:22

Ma'lumki, mukammallikning chegarasi yo'q. Bu, ayniqsa, ayol go'zalligi me'yorlariga to'g'ri keladi. Ayniqsa, ko'plab yosh xonimlarni balandlik va vaznning ideal nisbati qanday bo'lishi kerakligi haqidagi savol tashvishga solmoqda. Idealga yaqinlashish uchun qizlar turli parhezlar bilan o'zlarini qiynashadi va sport zallarida ko'p soat sarflashadi.

Shunga qaramay, har bir yosh xonim 170 yoki 158 santimetr balandlikdagi vazn qanday bo'lishi kerakligi haqidagi savolga darhol javob bera olmaydi. Bu erda siz ba'zi hisob-kitoblarni bajarishingiz kerak. Turli usullar mavjud.

Bo'y va vazn nisbati qanday bo'lishi kerak

Rostini aytsam, ayollar uchun vazn va balandlik normasi juda individual ko'rsatkichdir, chunki ko'plab qo'shimcha parametrlar mavjud. Misol uchun, kimdir keng suyak deb ataladigan bo'lsa, kimdir yuqori darajada rivojlangan mushak massasiga ega. Bo'y uchun ideal vaznni aniqlash uchun ushbu ma'lumotlarning barchasini hisobga olish kerak. Shuningdek, o'lchovlar hali o'sishni tugatmaganlar (o'smirlar), shuningdek, ayollar uchun juda taxminiy bo'ladi,"qiziqarli" holatda. Bunday hollarda ideallar haqida umuman gapirishning hojati yo'q.

Bo'yingizni qanday to'g'ri aniqlash mumkin

Birinchi qadam oʻz boʻyingizni toʻgʻri oʻlchashdir. Buni amalga oshirish uchun, orqangiz bilan shaffof devorga turing va unga suyaning. Sizda kamida beshta teginish nuqtasi boʻlishi kerak:

• boshning orqa tomoni;
• elka pichoqlarining chiqib turuvchi qismlari;
• dumba;
• baldir mushaklari;
• poshnali.

Agar siz ushbu nuqtalardan kamida bittasi devorga tegmasangiz, demak siz noto'g'ri turibsiz. Bunday holda, o'lchovlarni to'liq to'g'ri deb hisoblash mumkin emas.

Boshingizning tepasiga tekis chiziq, oʻlchagich yoki kitob qoʻying va kimdir devorga buyum tegib turgan joyda chiziq chizishini soʻrang. Endi poldan belgigacha bo'lgan masofani o'lchash uchun o'lchash tasmasini ishlating. Natijani quyidagicha baholash mumkin:

• 150 sm yoki undan kamroq qisqa;
• 151-156 sm - oʻrtachadan past;
• 157-167 sm - o'rtacha bo'y;
• 168-175 sm - baland;
• 176 sm ayol uchun juda baland.

O'lchov bilan mos keladigan o'sish bilan og'irlik qanday bo'lishi kerak, sizga maxsus jadvallar yordam beradi. Biroq, bu natijani mutlaqo to'g'ri deb hisoblash mumkin emas. Gap shundaki, har bir jadval barcha kerakli parametrlarni hisobga olmaydi.

Tana turlari: ular nima

Ayollarda vazn va bo'yning nisbati ko'plab parametrlarga, masalan, fizika turiga bog'liq. Uch xili bor:

• Astenik. Boshqa ism - ingichka suyakli. Ushbu turdagi odamlarning oyoq-qo'llari juda nozik, uzun va mo'rt. Ularning o'sishi odatda o'rtacha darajadan yuqori. Ular, shuningdek, juda uzun bo'yni, tor dumba va elkalari, shuningdek, kichik ko'kragiga ega. Asteniklar ko'pincha tezlashtirilgan metabolizmga ega, shuning uchun ular juda nozik. Agar bu turdagi odamlar juda ko'p ovqatlanishni boshlasa, unda vazn juda sekin oshadi. Ular bunday odamlar haqida shunday deyishadi: "o'g'il bola"
• Normostenik - normal. Bunday yosh xonimlar eng baxtlidir, chunki ularning tanasida hamma narsa mutanosibdir: suyaklar o'rtacha qalinlikda, elkalari va sonlari juda keng va beli ularga nisbatan ancha torroq. Ushbu turdagi ayollarning metabolizmi o'rtacha. Oddiy ovqatlanish bilan barcha kilokaloriyalar to'liq iste'mol qilinadi, lekin siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak, chunki raqamni tezda buzish xavfi mavjud.

Giperstenik - keng suyak. Bunday turdagi odamlarda suyaklar juda keng va massivdir. Tashqi tomondan, bu aniq ko'rinadi: keng kalçalar va elkalar, qisqa bo'yin va oyoqlar, katta ko'krak qafasi. Bu tur eng omadsiz hisoblanadi. Bunday odamlarning metabolizmi sekin kechadi va noto'g'ri ovqatlanish bilan massa yashin tezligida olinadi

Ayollar uchun vazn va balandlik normasi birinchi navbatda fizika turiga bog'liq bo'lganligi sababli, uni to'g'ri aniqlash kerak. Buni amalga oshirish juda oddiy. Buning uchun faqat bilagingizning atrofini o'lchashingiz kerak. Bu tananing deyarli yog 'to'planmaydigan yagona qismi bo'lganligi sababli, bunday o'lchovlarga ishonish mumkin. Shunday qilib:

• 16 sm yoki undan kamroq -siz asteniksiz;
• 16-18, 5 sm - sizda mutlaqo normal qo'shimcha turi bor;
• 18,5 sm yoki undan koʻproq - sizda keng suyak bor.

Oyoq uzunligi

Og'irlik va bo'yning to'g'ri nisbatidan tashqari, go'zal figuraning yaxshi nisbatlarga ega bo'lishi ham muhimdir. O'sish asosan oyoqlarning uzunligiga bog'liq bo'lganligi sababli, bu parametr ham muhimdir. Albatta, oyoqlarning uzunligini tuzatish juda qiyin, siz tabiat bergan narsadan mamnun bo'lishingiz kerak.

Uzun oyoqlar odatda astenik yosh ayollarda yoki oddiy turdagi ayollarda uchraydi. Oyoqlarni poldan son suyagining chiqadigan tuberkulasiga qadar o'lchash kerak (agar vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, u aniq ko'rinadi).

Raqam mutanosib bo'lishi uchun qizning oyoqlari uzunligi kamida yarmi bo'lishi kerak. Oyoqlarning uzunligi balandlikning 1/2 qismidan bir necha santimetrga ko'p bo'lsa, parametrlarni chiroyli deb hisoblash odatiy holdir:

• 2-4 sm - gipersteniklar uchun;
• 4-6 sm - normal fizika uchun;
• 6-9 sm - asteniklar uchun.

Agar tabiat sizni uzun oyoqlar bilan buzmasa, unda bu kamchilik baland poshnali tuflilar bilan tuzatilishi mumkin.

Yoshni ham hisobga olish kerak

Ushbu omillarga qo'shimcha ravishda, ayolning yoshini ham hisobga olish kerak. Gap shundaki, ellik yoshini nishonlagan ayollar va yigirma yoshli qizlar uchun 175 balandlikdagi vazn normasi boshqacha bo'ladi. Bu metabolizm tezligi bilan bog'liq. Qiz qanchalik yosh bo'lsa, u shunchalik baland. Shunga ko'ra, normalar ham farqlanadi.

To'g'ri nisbatingizni qanday aniqlash mumkinvazn va bo'y

Buni amalga oshirish uchun turli omillarni hisobga oladigan ko'plab turli formulalar va jadvallar mavjud. Qaysi birini tanlash sizga bog'liq. O'zingizning bo'yingiz uchun ideal vazningizni aniqlash uchun, masalan, Brock formulasidan foydalanishingiz mumkin. Hisoblash tez, lekin juda taxminiy bo'ladi. Buning uchun siz o'zingizning bo'yingizni to'g'ri o'lchashingiz va santimetrda olingan natijadan 100 smni ayirishingiz kerak. Bu kerakli vazn bo'ladi.

Siz tushunganingizdek, ayollar uchun shu tarzda hisoblangan vazn va balandlik normasi juda taxminiydir, chunki hisoblashda na fizika turi, na, aslida, insonning yoshi hisobga olinmaydi. Shuning uchun natijani tuzatish uchun taxminan 7–10% ni xavfsiz ayirishingiz mumkin.

Quetle formulasi

Ma'lum yoshdagi ayollar uchun vazn va balandlik normasiga qiziqqanlar, masalan, barcha kerakli parametrlarni hisobga olgan holda Quetelet formulasidan foydalanishlari mumkin. Formula unchalik murakkab emas, undan hamma foydalanishi mumkin:

M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

Bu yerdagi barcha harflar intuitivdir: M – tana vazni; B - yosh; P - odam balandligi.

Qoʻshimcha tekshirish uchun siz BMI ni (BMI ning inglizcha versiyasida) ham hisoblashingiz mumkin, bu tana massasi indeksini yoki boshqa usulda Quetelet indeksini anglatadi. Buni qilish juda oson:

IR=B: R².

Harflar, albatta, vazn va balandlikni bildiradi, faqat bu holda balandlikni metrda o'lchash kerak. qarabQaysi raqamdan oldingiz, natijalarni baholaymiz:

• 18, 5 yoki undan kam - sizning vazningiz aniq emas, siz zudlik bilan bir necha kilogramm olishingiz kerak;
• 18, 6-24, 9 - vazningizni normal deb hisoblash mumkin, vazn yo'qotish uchun tibbiy ko'rsatmalar yo'q;
• 25-29, 9 - qayg'uli, ammo vazningizni normal deb atash mumkin emas, shuning uchun yaxshi sog'liq va chiroyli qomat uchun siz hali ham bir necha kilogramm yo'qotishingiz kerak;
• 30-34, 9 - sizda birinchi darajali semirishning aniq belgilari mavjud; agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar bo'lishini istamasangiz, shoshilinch ravishda sport zaliga boring;
• 35 dan yuqori - ikkinchi darajali semirish; Ehtimol, yaqin kelajakda sizga shifokor yordami kerak bo'ladi, chunki bunday vaznda sog'liq sezilarli darajada yomonlashadi;
• 40 dan yuqori - sizga faqat dietologning yordami kerak, siz o'zingiz vazn yo'qotishingiz dargumon.

Og'irlik va balandlik normasi: ayollar uchun stol

Inson tanasi parametrlarining barcha nisbatlari uzoq vaqtdan beri dietologlar va shunchaki befarq ishqibozlar tomonidan hisoblab chiqilganligi sababli, siz o'zingizning shaxsiy ideal vazningizni ko'plab tayyor jadvallardan biri yordamida aniqlashingiz mumkin. Eng aniq natijaga erishish uchun eng ko'p parametrlarni hisobga oladigan jadvallarni tanlang. Ulardan foydalanganda shuni yodda tutish kerakki, erkaklar va ayollar uchun ma'lumotlar ko'pincha farq qiladi, shuning uchun ehtiyot bo'ling.

Ozish vaqti kelgan-kelmaganini aniqlashning yana bir juda oddiy va arzon usuli bor. Belning o'lchamini o'lchov bilan santimetrga bo'lingdumba. Agar natija 0,8 dan kam bo'lsa - hamma narsa tartibda bo'lsa, sizga parhez kerak emas. 0,81 dan 0,84 gacha bo'lgan ko'rsatkichlarga ega bo'lganlar o'z dietasi haqida o'ylashlari kerak. Xo'sh, bu ko'rsatkich 0,85 dan katta yoki unga teng bo'lganlar uchun dietologga murojaat qilish vaqti keldi - siz semiribsiz.