Tabassum va nurli yosh ayol Benita Kantienining suratiga qarab, u allaqachon 67 yoshda, deb o'ylashning iloji yo'q. Benita 1950 yil 21 fevralda tug'ilgan.
Benita Kantieni - jurnalist, murabbiy, kitoblar muallifi, Kantienika va Faceforming sog'liqni saqlash dasturlari yaratuvchisi, Kantienika instituti asoschisi.
Benitaning karerasi
Kantieni Shveytsariyaning Blick kundalik gazetasida bosh muxbir, keyin Tsyurixdagi Annabelle va Myunxendagi Vogue Germany gazetalarining bosh muharriri boʻlib ishlagan. U Shveytsariyaning ikkita jurnalistika maktabida dars bergan. 1998 yil mayidan 2003 yil sentyabrigacha Cantieni Shape fitness jurnalining (Germaniya) bosh muharriri bo'lgan.
Benita Kantieni sog'lom tana va to'g'ri turishni shakllantirishga qaratilgan "Kantenika" dasturining asoschisi bo'lib, uning yaratuvchisi nomi bilan atalgan.
2004-yilda u Kantenika institutini ochdi va u yerda salomatlik va yoshartirish dasturlari boʻyicha dars beradi.
Kantenik va faceforming
Kantenika - bu sog'lomlashtirish tizimiga asoslanganinsonning barcha mushaklarini faollashtiradigan, tos suyagini harakatga keltiradigan, tanani boshdan oyoqqa mashq qiladigan anatomik jihatdan to'g'ri umurtqa pog'onasini saqlash.
Benita Kantieni Rossiyada koʻproq yuzni yoshartirish dasturini ishlab chiquvchi sifatida tanilgan.
Faceforming - bu yuz mushaklarini mashq qilish va cho'zish bo'lib, u yuzni jarrohlik yo'li bilan ko'tarish o'rnini bosadigan yoki plastik jarrohlikdan oldin va keyin terining yoshligini tiklash uchun ishlatilishi mumkin. Nafaqat yuz mushaklari, balki butun tana, eng chuqur mushaklar ham ishtirok etadi.
Koʻpchilik yuz shakllantirishni kantenika bilan taʼriflaydi, ammo bu notoʻgʻri, chunki kantenika ancha kengroq va aksincha, yuz shakllantirish kantenikaning ajralmas qismi hisoblanadi.
"Kantenika" dasturining yaratilish tarixi
Yoshligida Benitaga og'ir skolioz, Scheuermann kasalligi, artroz va sakrumning sinishi tashxisi qo'yilgan. 27 yoshida uning uchun kestirib, almashtirish muqarrar bo'lib tuyuldi. U sport bilan shug'ullana olmadi va bundan tashqari, og'riq qoldiruvchi vositalar bilan yashadi. Terapiya yordam bermagani uchun Kantieni kasalliklarining sababini tushunish, shuningdek, turli xil davolash usullarini qo'llash uchun anatomiyani mustaqil o'rganishni boshladi. U o‘zi uchun mavjud bo‘lgan barcha mashqlar va mashg‘ulotlarni boshdan kechirdi, lekin ularning aksariyati vaqtinchalik yengillik keltirdi.
1991 yilda Benita o'sha paytdagi mashhur kallanetika haqida kitob o'qidi. Trening boshida u foydali bo'lib tuyuldi. U hatto ushbu mashqlar tizimini o'rganishga ham bordi. Ko'p o'tmay Benita Kantieni bu mashg'ulotlarda nimadir etishmayotganini tushundi,usulning o'zi anatomik asosga, asosiy tuzilishga ega emas va hamma odamlar uchun mos emas. Va u qidirishni davom ettirdi.
1993 yilda Benita Kantieni holat va harakatni tahlil qilish va yaxshilash uchun anatomik tizim - Spiraldynamik International asoschisi Kristian Larsen bilan uchrashdi. Larsen uni tos bo'shlig'i tizimi, suyaklarni tekislash uchun asosiy mushaklar bilan tanishtirdi.
Oʻshandan beri Cantieni inson tanasining suyaklarini qanday qilib toʻgʻri joylashtirishni oʻrganmoqda, shunda eng chuqur mushak qatlamlari ularni toʻgʻri holatda va tuzilishda ushlab turishi mumkin.
Barcha mashgʻulotlar va mashqlarni, jumladan, koʻplab texnikalarni oʻz ustida sinab koʻrgan Benita Kantieni oʻzini davolaydigan oʻz usulini – “Kantenik” mashqlar tizimini yaratdi.
Bugungi kunda uning ilgari buralgan umurtqa pogʻonasi mukammal tekis, u ogʻriqsiz, tanasi harakat qilishni va mashq qilishni yaxshi koʻradi. To'g'ri qurilgan tana bir necha santimetrga o'sib, shaklini sezilarli darajada o'zgartirdi.
"Endi o'zimni yigirmanchi yoshimdan ko'ra yoshroq his qilyapman, bugun men kuchliroq va ancha moslashuvchanman," deydi Cantieni, "va bu ajoyib yon ta'sir sifatida, tanam o'zini har qachongidan ham yaxshi his qiladi va ko'rinadi - yoki ".
Benitani davolash usulini o'rgatish
Kantieni yoshi va tayyorgarlik darajasidan qat'i nazar, odamlarni o'qitish tizimini ishlab chiqdi. U shifo dasturini o'rgatish va o'qitish uchun Kantenika institutiga asos solgan.
Kantieni usuli 16 ta davlatda joriy etilgan, mutaxassislar sonibarqaror o'sib bormoqda. Benita Cantieni mashqlar dasturi yangi natijalar paydo bo'lishi bilan doimiy ravishda yangilanadi.
1998 yildan beri 1200 ga yaqin tinglovchilar Shveytsariya, Germaniya, Avstriyada Kanteniki treninglarida qatnashdilar va bu usulni oʻzlari oʻrgatish uchun sertifikat oldilar. Trening tez natijalar beradi. "Birinchi urinishdan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz, - deydi Kantieni, "uchinchi soatdan keyin siz yaxshi ko'rinasiz va o'n soatdan keyin tanangiz quvvat dvigateliga aylanadi."
Sobiq jurnalist va yozuvchi Benita Cantini Germaniya, Shveytsariya va Avstriyada o'z hikoyasini bestseller sifatida nashr etdi. Bugungi kunga qadar u nemis tilida 21 ta kitob va 4 ta videorolikni nashr etgan. Uning kitoblari oson tushunarli tilda, hazil bilan yozilgan, maxsus shartlar yoʻq.
Oʻz kitoblarini oʻqiydiganlar, DVD va CD tomoshabinlari bilan bir qatorda Kantienining ishi terapevtlar, ortopedlar, chiropraktorlar, fitnes oʻqituvchilari va boshqalarni jalb qilishda davom etmoqda.
Kim uchun kantenika mos keladi
Benita Cantieni gimnastikasi hamma uchun mos va turli ehtiyojlarni qondirish uchun qurilgan, masalan:
- tana ohangini va toʻgʻri holatni qoʻllab-quvvatlang;
- skolioz, churra disklari va boshqalarni davolash;
- tuta olmaslik, prostata kattalashishi, gemorroyni davolash;
- anatomik to'g'ri yurishning shakllanishi;
- suyaklarni tekislang va optimal shaklga erishishga yordam bering;
- mobilizatsiyabo'g'inlar;
- yurak mushagining doimiy mustahkamlanishi.
Benita Kantieni usuli haqida fikr-mulohaza
Uning usuli nimada odamlarni bunchalik jalb qiladi? Nima uchun uning kurslari talabalari soni doimiy ravishda o'sib bormoqda? Odamlar Benita Kantieni va uning sog‘lomlashtirish dasturi haqidagi sharhlarida shunday deydi:
- Jismoniy tayyorgarlik va qoʻshma harakatchanlikni yaxshilaydi.
- Barcha mashqlar toʻgʻri bajarilganda xavfsizdir.
- Yangi mashqlar va tamoyillarni kundalik hayotga integratsiya qilish.
- Moslashuvchanlik rivojlanadi.
- Tananing barcha ehtiyojlarini his eting.
- Harakat og'riq keltirmaydi.
- Umurtqa, to’sh suyagi va bo’yin cho’zilgan. Balandligi bir necha santimetrga oshadi.
- Diafragma kattalashadi, bu esa ovozning yaxshilanishiga ta'sir qiladi.
- Yoshi, hajmi va vaznidan qat'i nazar, tana kuchli va sog'lom bo'ladi.
Faceforming Benita Cantieni
Odamlar uchrashganda birinchi navbatda yuzga e'tibor berishadi. Ko'pchilik uzoq vaqtdan beri yuzlariga g'amxo'rlik qilishga odatlangan: tozalash, turli xil niqoblar qilish, namlash, vitaminlar bilan oziqlantirish. Ammo kam odam bizning yuzimiz ham butun tana kabi mashq qilinishi kerak bo'lgan mushaklardan iborat deb o'ylardi.
Odam yuzida 57 ta mushak bor - chaynash va yuz. Taqqoslash uchun: butun inson tanasida 650 dan ortiq mushaklar mavjud bo'lib, ularning aksariyati yuz va bo'yinda joylashgan. Agar ko'pchilik tana mushaklari haqida biror narsa bilishsa, yuz mushaklari haqida deyarli hech narsa bilmaydi.
Yoshga bogʻliq oʻzgarishlar haqida hamma biladi:ajinlar, bo'shashgan teri. Kantienining fikricha, mushaklar rivojlanmaganligi va boshning noto'g'ri joylashishi sababdir.
Faceforming (yuz uchun gimnastika) Benita Cantieni tomonidan yoga, massaj, yuz mushaklarini kuchaytirish, to'g'ri holatni shakllantirish va boshni sozlash elementlariga asoslangan.
Faceforming, Benita Cantieni - bu sehrli tayoqcha to'lqini emas, balki yoshlikni saqlab qolishda ajoyib natijalar beradigan mashaqqatli, kundalik ish.
Qanday qilib uch haftada yoshroq boʻlish mumkin
Kitobda “Ajinlar bilan kurashish. Qanday qilib uch hafta ichida yoshroq bo'lish mumkin ko'rinadigan natijaga erishish uchun uch hafta davomida bajarilishi kerak bo'lgan mashqlarni tavsiflaydi. Belgilangan muddatdan so'ng, agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, yuzning barcha mushaklarining ishini his qilishingiz mumkin. Quyida ushbu mashqlar va ularning effektlari keltirilgan:
- Sakkiz bargli lotus butun mashgʻulot uchun boshlangʻich pozitsiyasi boʻlib, umurtqa pogʻonasini choʻzadi va belni toʻgʻri saqlaydi.
- "Total Tension" - bu bosh suyagidagi mushak nuqtalarini faollashtirishga o'rgatadigan tayyorgarlik mashqlari.
- "Ma'badni ko'tarish" ko'z atrofini yuqoriga va yon tomonlarga ochadi, shu bilan birga chakkalarni tekislaydi.
- "Yuzni shakllantirish" og'iz va iyak atrofidagi tushkunlik va chuqurchalardan hamda osilgan yonoqlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- "Yonoqlarni ko'tarish" yonoq va yonoq suyaklarini shakllantiradi va ko'taradi.
- "Lip Shaping" lablar burchaklarini ko'taradi, og'izni yon tomonlarga cho'zadi, yonoq va ko'z atrofidagi terini silliqlaydi.
- "Ovalni shakllantirishyuz" yuz terisiga elastiklikni qaytaradi, yuz terisini cho'zadi, boshqa barcha mashqlarni bajarishga yordam beradigan barcha muhim nuqtalarni faollashtiradi.
- "Chin Lift" iyak va yonoq terisini ko'taradi va silliqlaydi.
- "Yonoqlarni burish" yuzga ta'rif va ta'rif beradi, og'izni ko'tarish va yonoqlarni shakllantirishga yordam beradi.
- "Og'izni ko'tarish" lablarni egiluvchan va to'liq qiladi, nazolabial jo'yakni tekislaydi.
- "Pastki qovoqni torting" "qarg'a oyog'i" va lakrimal qoplarning ko'rinishini kamaytiradi, ko'z atrofidagi mushaklarni mustahkamlaydi.
- "Peshonani va burunni ko'tarish" qoshlarni ko'taradi va cho'zadi, peshona va burun ko'prigidagi ajinlarni tekislaydi.
- "Ko'zni ochish" yuqori ko'z qovog'ining ko'z ustidagi osilgan qismini olib tashlaydi, yuqori dumaloq mushakni rivojlantiradi va ko'taradi.
- "Temirlovchi peshona" peshonani ajinlash odatini yo'q qiladi, yuzdagi charchoqni ketkazadi, peshonani chakka va soch ildizlariga tekislaydi va ko'taradi.
Uch haftadan soʻng mashqlarni haftada bir necha marta, faqat muammoli joylarga qaratib bajarishingiz mumkin.
Benitadan boshqa maslahatlar
- Mashg'ulotga tayyorlanishga ishonch hosil qiling, fikrlaringizni salbiy, muammolar, ongni xira qiladigan barcha narsalardan ozod qiling.
- To'g'ri turish nafaqat sog'lom umurtqa pog'onasining kafolati, balki yuzning yoshligini saqlab qolishdir. Bo'sh vaqtingiz bo'lganda quyidagi mashqni bajaring. Erga yoki baland platformaga o'tirish, o'tish kerakoyoqlar. Shunday qilib, o'tirgan suyaklar seziladi. Umurtqa pog'onasi koksiksdan tojgacha bir chiziq bo'lib, qo'llar bo'shashgan, bo'yin cho'zilgan, toj to'g'ri ko'rinadi. Mashqning maqsadi umurtqa pog'onasini cho'zishdir.
- Quloq mushaklari qarishni oldini olishda katta rol o'ynaydi. Quloqlarni harakatga keltirish qobiliyati - bu ohangdor yuzga qadamlardan biridir. Shuning uchun, tug'ilishdan quloqlarini qimirlata oladiganlar juda omadli. Boshqalar mashq qilishlari kerak. Bu mushaklar kundalik hayotda ishlatilmaydi, shuning uchun ularni mashg'ulotlarda rivojlantirish muhim.
- Ogʻzingizni tez-tez ochib turing. Yopiq og'iz og'iz atrofida ajinlar va chuqurchalar hosil qiladi. Shuningdek, suhbat chog‘ida og‘izni biroz ochish qiziqish va e’tibor hissini uyg‘otadi.
- Ko'p ayollar bo'yanish paytida yuzlarini yaratadilar, bu esa doimo ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi. Ayni paytda "Ovalning shakllanishi" mashqini bajarishga harakat qilish kerak.
Faceforming Sharhlari
Internet oldin va keyingi fotosuratlar, shuningdek, Benita Kantienining yuz shakli haqidagi guvohliklarga to'la. Natija haqiqatan ham sezilarli. Odamlar nima deyapti:
- Mashq qilish ko'p vaqt talab qilmaydi, bor-yo'g'i 10-15 daqiqa, lekin bir oydan so'ng barcha qarishga qarshi kremlarni tashlab, natijani ko'rishingiz mumkin.
- Barcha mashqlar doimiy ravishda bajarilishi kerak, aks holda hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Ammo harakatlar natijasini 3 haftadan keyin ko'rish mumkin.
- Benita Kantieni tufayli yosh va qarish dahshatli emas, chunki yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan kurashishning bir usuli bor.
Xulosa
Siz uzoq vaqt bahslashishingiz mumkinBenita Cantieni usullari qanchalik samarali. Ammo bir narsa aniq: uning mashqlarini ortiqcha yoki zararli deb atash mumkin emas. Natija irsiyatga, insonning o'ziga, uning mashg'ulotlarga sarflagan harakatlariga va o'zida nimanidir o'zgartirish istagiga bog'liq.
