Har bir inson qachondir zerikib qoladi. Psixologlar bunday holat yangilikning etishmasligi bilan bog'liq va depressiyaga olib kelishi mumkinligiga aminlar. Zerikish - bu faollikning pasayishi va hamma narsaga qiziqishning yo'qolishi bilan tavsiflangan passiv psixologik holat.
Biroz tarixiy chetlanish
Zikkanda nima qilish kerak? Qadim zamonlarda bu savol tug'ilmagan deb ishoniladi. Ehtimol, odamlar omon qolish jarayoni bilan band bo'lgan yoki hayotni osonlashtirish uchun doimo nimadir ixtiro qilgandir yoki shunchaki yozma dalillar qolmagandir.
Uygʻonish davrida zerikish fiziologik kasallik darajasiga koʻtarilib, “melanxoliya” deb ataladi. Bundan badiiy tabiat azoblanadi, zerikish romanlarda tasvirlangan. Mamlakatimizda Sovet hokimiyatining paydo bo'lishi bilan hamma narsa keskin o'zgardi. Odamlar yorug‘kelajak bunyod etishda faol ishtirok etayapti, qo‘shilmaganlar hamisha sovuq bo‘lgan hududlarga yuborilmoqda. Bugun hamma narsa keskin o'zgardi va siz hech bo'lmaganda kechayu kunduz zerikishingiz mumkin, ammo bu kerakmi?
Sabablar
Zerikganda nima qilish kerak degan savolga javob berishdan oldin zerikish nima uchun paydo boʻlishini tushunishingiz kerak. Ko'pincha, bunday holat sodir bo'layotgan narsalarni nazorat qila olmaslik fonida yuzaga keladi, darhol diqqat tarqaladi va kuchli hayajon seziladi.
1989 yilda shu munosabat bilan tajriba o'tkazildi. Bir xonada bir nechta odam o'tirdi va psixologiya jurnalidan maqolalarni o'qidi. Bunga parallel ravishda, xonalardan birida televizor baland ovoz bilan yoqildi, ikkinchisidan mashhur teleserialning saundtreki eshitildi. Natijada, guruh ikki qismga bo'lindi, ya'ni begona tovushlar bilan bezovta bo'lgan va ular uchun to'siq bo'lmagan shaxslar. So'rovdan so'ng, begona shovqinlardan bezovta bo'lganlarni zerikish engib o'tganligi ma'lum bo'ldi. Oddiy qilib aytganda, agar diqqatingizni jamlay olmasangiz, bu holat darhol paydo bo'ladi.
Talabalar va maktab o'quvchilariga xos bo'lgan yana bir muammo - bu ma'lum fanlarni yoki umuman butun o'quv jarayonini yoqtirmaslik. Natijada ohangdorlik paydo bo'ladi, bolalar zerikadi.
Ushbu holatdan qutulish uchun nimadan boshlash kerak? Avvalo, siz tinchlanishingiz kerak, siz meditatsiya qilishingiz va ijobiy tarzda sozlashingiz mumkin. Keyin ma'lum bir vaqtda nima qilayotganingizga e'tiboringizni qaratishga harakat qilishingiz kerak. Agar aniq faoliyat boʻlmasa, uni topib, diqqatni jarayonga qaratish kerak.
Makkajo'xori retseptlari
Zikkaningizda nima qila olasiz? Musiqa tinglash. Trite? Ha, lekin ba'zida yordam beradi. Siz kitob o'qishingiz yoki film tomosha qilishingiz mumkin. Oilaviy albomingizni varaqlang yoki oʻyin oʻynangkompyuter. Ammo vaqt sarflashga arziydimi? Balki o'zingizni tarbiyalaganingiz yaxshiroqmi? Yodingizda bo'lsin: axir siz institutda o'qiganingizda, vaqtingiz halokatli darajada kam edi.
Sport bilan shug'ullanish foydali - bu nafaqat go'zal bo'lish, balki sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ham imkoniyatdir. Shtangani tortish shart emas, siz yoga yoki Pilates bilan shug'ullanishingiz mumkin, ya'ni o'zingizga yoqqan narsa.
Ayollarga tashqi ko'rinishiga vaqt ajratish tavsiya etiladi: ko'p miqdorda ko'pikli vannada namlang, yuz niqobini qiling, manikyur qiling. Katta ehtimol bilan, kayfiyat juda tez normallashadi va zerikish yo'qoladi. Ayollarning yana bir sevimli mashg‘uloti bu shkafdagi narsalarni saralash, ko‘ylaklar kiyish va eski, zerikarlilaridan xalos bo‘lish.
O'zingizni bayram qiling, do'stlaringizni taklif qiling va katta ziyofat uyushtiring. Bayram bor joyda zerikishga joy yo'q.
Farzandingiz boʻlsa, ular bilan oʻynang, ular albatta baxtli boʻlishadi.
Uyda zerikganda nima qilish kerak? Ha, faqat asosiy narsa haqida o'ylang - oilangiz, farzandlaringiz, do'stlaringiz haqida. O'zingizga tashqaridan qarang va tushunishga harakat qiling: zerikish nima uchun paydo bo'ldi, bu nima bilan bog'liq.
Kompyuteringizni tozalang, ehtimol siz bu haqda anchadan beri oʻylab yurgandirsiz.
Ijodkorlik
Zerikkan va 100 ta usul sinab koʻrilganda nima qilish kerak? Biz ijodiy yondashuvni izlashimiz kerak.
Kitob yoki film ssenariysi yozishni boshlang. Syujet ajoyib bo'lsin yoki aksincha, bu sizning hayotingiz haqidagi hikoya bo'ladi. Kichik qog'oz bo'laklariga rasmlar chizing, ularni birlashtiring va qiziqarli voqeani o'ylab toping.
Birovni qilyaxshi, siz hatto notanish odamni ham boqishingiz mumkin, shunchaki uysiz odamni boqishingiz yoki itni liken bilan davolashingiz mumkin.
Kvartirangizni tozalashda ijodiy ishlang, hazmat kostyumingizni kiying va oʻzingizni Ebola bilan kurashayotgandek koʻrsating.
Tilingizni trubkaga aylantirish kabi narsalarni o'rganing - bu befoyda mahorat, lekin o'rganish qanchalik qiziqarli jarayon. Yoki siz doim skripka chalishni orzu qilgandirsiz - o'rganish vaqti keldi.
Oʻzingizga kerakli va keraksiz narsalar roʻyxatini tuzing. Masalan, xaridlar ro'yxati va siz zombi bilan kurashishga tayyor bo'lgan do'stlaringiz ro'yxati. Har birining rolini tasvirlab bering, ular qanday liboslar va qurollarga ega bo'ladilar. O'zingizga bergan va bajarmagan va'dalaringiz ro'yxatini tuzing. Chekishni tashlash yoki 5 kilogrammni yo‘qotish uchun yana urinib ko‘ring.
Va siz shunchaki aldashingiz mumkin va agar yaqin atrofda kimdir bo'lsa, yaxshisi, masalan, yostiq janglarini tashkil qiling. Siz internetda testlarni topishingiz va ularni topshirishga harakat qilishingiz mumkin, shu bilan birga o'zingizni deyarli yangidan bilib olasiz.
Bolalar uchun oʻyin-kulgilar
Bolalar zeriksa nima qilish kerak, ular allaqachon stol o'yinlarini o'ynagan, butun oilani chizgan va hayvonot bog'iga borganlarida ko'rgan barcha hayvonlarni ko'r qilgan bo'lsa? Avvalo, bolangizni do'stini yoki hatto bir nechtasini taklif qilishga taklif qiling. Kompaniyada bolalar har doim qiladigan ish topadilar.
Farzandingizni xonasini tozalashga taklif qilishingiz mumkin, ammo bunga multfilm yoki boshqa biror narsa tomosha qilish sabab boʻlishi kerak. Farzandingizni kechki ovqat tayyorlashga jalb qilish foydalidir, ruxsat beringqaysi taomni dadamni xursand qilishni o'zi hal qiladi. Farzandlaringizdan hozir nima qilishlarini so‘rash yaxshidir.
Qizlar oʻyinlari
Bolalar uyda zeriksa nima qilish kerak? Farzandingiz bilan bekinmachoq o'ynang, bir muncha vaqt o'tgach, chaqaloq zerikadi va u boshqa mashg'ulot topadi. Karton qutilardan labirint yasashingiz mumkin, albatta, agar kvartiraning o'lchamlari imkon bersa. Rojdestvo o‘yinchoqlarini ranglang, bayram yaqinlashganda, bunday mashg‘ulotlar shunchalik dolzarb bo‘ladi.
Bolalar uchun haqiqiy sumo jangini oling. Bolalarga dadasining futbolkalarini qo'ying va ularning ostiga yostiq yoki yumshoq o'yinchoqlar soling.
Agar qiz uyda zeriksa nima qilish kerak? Darhol do'stingizga qo'ng'iroq qilish yaxshidir, chunki ikkita go'zal odam har doim muhokama qilish va vaqtni qanday o'tkazishni topadi. Agar qiz do'sti kela olmasa, qizingizga o'zi yoqtirgan narsani qilish imkoniyatini bering. Masalan, agar u qo'shiq aytishni yoki raqsga tushishni yaxshi ko'rsa, Internetda qiziqarli raqs toping va bolangizga yangi harakatlarni o'rganishiga ruxsat bering.
Qizlar qog'oz qo'g'irchoqlar uchun kiyim tikishga qiziqadi. Zerikishga qarshi kurash kognitiv narsalar bilan birlashtirilishi mumkin, masalan, qizni trikotaj va tikuvchilik asoslariga o'rgatishni boshlang. Bunday ko'nikmalar, albatta, kelajakda foydali bo'ladi. Va, ehtimol, u tikuvchilik turlaridan birida o'z ishtiyoqini topadi.
Yomon maslahat
Agar siz qat'iy va ko'k rangdan xalos bo'lish uchun hamma narsaga tayyor bo'lsangiz, unda bu maslahatlar sizga albatta mos keladi. Xo'sh, zeriksangiz nima qilasiz?
Qo'shnilar bilan barrel yoki boshlangularni devorga taqillatish uchun. To'g'ri, ular kelib, boshini taqillatishlarini kutishingiz mumkin. Siz hatto taqillatishingiz shart emas, lekin faqat baland ovozda qo'shiq ayting, ular sizning iste'dodingiz uchun quvonishsin. Boshqa tomondan, siz munosabatlarni bilib olishingiz mumkin, yuqori qavatdagi qo'shniga va o'ngda va chapda yashovchilarga aytadigan gapingiz bor.
Siz ibodat qilishingiz yoki dunyo yoki atrof-muhit muammolari haqida o'ylashingiz mumkin, lekin bunday fikrlardan keyin u yanada zerikarli bo'lib qolishi mumkin, lekin sinab ko'rishga arziydi.
Bunday eski o'yin-kulgi bor - begonalar bilan telefonda gaplashish. O'zingizga yoqqan raqamni tering va barcha muammolaringizni tinglovchilaringizga ayting. Agar sizda jasorat bo'lmasa, jasorat uchun 100 gramm olishingiz mumkin, asosiysi - uni spirtli ichimliklar bilan haddan tashqari oshirmang.
Zerikishdan qutulishning yana bir kulgili varianti - chivinlarni tutish. Avval siz bir nechta hasharotlarni ushlashingiz, ularni quyoshda quritishingiz va ularni toza qog'oz varag'iga qo'yishingiz kerak. Endi siz yaratishingiz, chivinlar bilan syujetni o'ylab topishingiz va qog'ozga rasm qo'yishingiz mumkin. Asar tayyor boʻlgach, ijtimoiy tarmoqlarda u bilan maqtanishingiz mumkin.
Doʻstlaringiz sizga qanday munosabatda boʻlishini bilishni va shu bilan birga zerikishdan xalos boʻlishni xohlaysizmi? Istalgan sovg'alar ro'yxatini yozing, shu bilan birga tasavvuringizni cheklash tavsiya etilmaydi. Ro'yxat tayyor bo'lgach, do'stlaringiz ro'yxatini tuzing, ular orasida sovg'alarni tarqating va, albatta, qaroringiz haqida hammaga xabar bering. Kiprda uyingiz bo'ladimi yoki bir yoki hatto bir nechta do'stlaringizni yo'qotasizmi, tezda aniq bo'ladi.
Agar sizning itingiz yoki mushukingiz bo'lsa, siz hayvonga kulgili kiyim kiyishingiz yoki unga manikyur qilishingiz mumkin. Vaqt o'tkazish yaxshiitni o'rgatish, unga shippak olib kelishni o'rganishga ruxsat bering.
Siz mutlaqo aqldan ozgan narsalarni qilishingiz mumkin: murakkab tugunlarni to'qishni o'zlashtiring, muzdan figurani o'yib oling yoki hatto xuddi shu zerikish haqida she'r yozing. Shaxmat yoki poker kabi stol oʻyini asoslarini oʻrganing.
Ijtimoiy tarmoqlarda doʻstlaringizni mazax qilishni yaxshi koʻrasizmi? Soxta akkauntni roʻyxatdan oʻtkazing va koʻngildan zavqlaning.
Nima qilmaslik kerak?
Zikkanda nima qilish kerak - baribir tushunarli, lekin qilish kerak boʻlmagan ishlar bor, xususan:
- vaqtga qaray olmayman;
- muzlatgichni ochish istagiga qarshi turing－melankoliya o'tib ketganidan keyin sendvich iste'mol qilganingizdan afsuslanasiz.
Mashg'ulot tanlashda standart yondashuvni unuting: agar siz to'qishni yaxshi ko'rsangiz, chang'iga boring, agar mushukni yaxshi ko'rsangiz, it oling.
Nimani maqsad qilish kerak?
Oʻz-oʻzidan yashashga va nomaʼlum narsalarni sevishga harakat qiling. Bunday turmush tarzi bilan zerikishga vaqt qolmaydi. Eng jasur g'oyalarni orzu qiling va amalga oshiring.
