Shou-biznes yulduzlari, boshqa mashhur odamlar singari, doimo shaklda va chiroyli ko'rinishda bo'lishlari kerak, chunki ular doimo qiziquvchan muxlislar e'tiborida. Ommaviy odamlarning yoqimsiz ko'rinishi yoki ortiqcha funtga ega bo'lishi qabul qilinishi mumkin emas, chunki ular namuna va o'z mamlakatining faxri hisoblanadi. Xo'sh, qanday qilib mashhurlar vazn orttirmasdan hamisha ajoyib formada bo'lishga ulgurishadi?
Misol sifatida mashhur qo'shiqchi Ani Lorakni olishimiz mumkin, uning dietasi mashhur bo'lib ketgan va deyarli har bir qiz va ayolni qiziqtiradi.
Ani Lorak qanday qilib ozishga muvaffaq boʻldi?
Yaqinda shou-biznesda Ani Lorak taxallusi bilan qoʻshiq kuylayotgan goʻzallik sifatida mashhur boʻlgan ukrainalik qoʻshiqchi Karolina maftunkor qiz Sofiyaning onasi boʻldi. Tug'ilgandan so'ng, xonanda qisqa vaqt ichida homiladorlik paytida to'plangan bir necha kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'ldi. U bajonidiluning barcha vazn yo'qotish usullari bilan o'rtoqlashmoqda, buni sir qilmasdan. Va gap shundaki, Ani Lorakning tug'ilgandan keyingi dietasi fraksiyonel ovqatlanish va ba'zi ovqatlarni rad etishdan iborat edi.
Ani Lorakning dietasini tashkil etuvchi qoidalar to'plami
Uzoqlik sirini bilmoqchi boʻlgan barcha uchun jurnalistlar qisqa intervyu oldi. Ani Lorakning o'zi bu haqda shunday dedi: "Xun butun umr davomida kuzatilishi kerak va men oziq-ovqat iste'mol qilishda qisqa muddatli cheklovlarga qiziqmayman". Uning qoidalari eng ko'p vazn yo'qotadigan odamlarga ma'lum bo'ldi:
- Siz qovurilgan va yog'li ovqatlardan butunlay voz kechishingiz kerak, chunki qovurish vaqtida hatto sabzavotlar ham 100 gramm vazniga o'rtacha 100 kkal qo'shadi. Ko'pgina dietologlarning tavsiyalariga ko'ra, qaynatilgan yoki panjara qilingan idishlarga ustunlik berishga arziydi. Go'shtni pechda yoki ikki qavatli qozonda pishirish mumkin, bu ko'p vaqtni tejaydi va past kaloriyali taom bo'ladi.
- Ratsionda toʻliq donli taomlar boʻlishi kerak. Lazzat kuchaytirgichlar va sabzavotli kremni o'z ichiga olgan tezkor jo'xori unidan voz kechishga arziydi. Parhezi juda mashhur bo‘lgan Ani Lorak bo‘tqani yangi sabzavot va mevalar bilan iste’mol qilish yoki minimal miqdorda o‘simlik moyi qo‘shib tatib ko‘rish mumkinligini ta’kidlaydi.
- Shuningdek, xonanda kun davomida 3 yoki 4 soatlik interval bilan ovqatlanishni tavsiya qiladi (kamida 4 ta ovqat bo'lishi kerak, lekin 6 tadan ko'p bo'lmasligi kerak), faqat qismlar kichik bo'lishi sharti bilan. Ani Lorakning dietasi, uning menyusi juda cheklangan emastaqiqlash tamoyiliga asoslanadi: “Qo‘llaringizga sig‘adigan darajada ovqatlaning”
- Qoʻshimcha kilogrammni yoʻqotmoqchi boʻlganlar kundalik ratsioniga sabzavot va mevalarni (kamida 5 turdagi) kiritishlari kerak. Mashhur mevali smetanalarni yaxshi ko'radi - u ularni ertalabki ovqat bilan almashtiradi. Dietologlar qaynatilgan sabzavotlarni don yoki go'sht bilan iste'mol qilishni maslahat berishlariga e'tibor qaratish lozim. Yangi bo'lsa, ular asosiy ovqatlar orasida ochlikni qondiradigan ajoyib mahsulot bo'lib xizmat qilishi mumkin.
- Non mahsulotlarini rad etish. Ani Lorak dietadan nafaqat oq, balki qora nonni ham chiqarib tashlashni afzal ko'radi. Shuningdek, u shirin taomlar raqamga zarar etkazishi mumkinligiga ishonadi.
Ozishning qo'shimcha usullari Ani Lorak
Shou-biznes yulduzlari vazn yo'qotish, fitnes markazlariga tashrif buyurish va ovqatlanishni cheklashning mashhur usullariga amal qilishadi. Ammo, ma'lum bo'lishicha, muammoni juda oddiy usullar bilan hal qilish mumkin. Bu Ani Lorakning arzon dietasi. Xonandaga oshqozonini olib tashlashga uyda har kuni bajaradigan jismoniy mashqlar yordam beradi. Xonandaning intervyusida tan olganidek, siz har kuni ertalab "sovet" gimnastikasi bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu bizning onalarimiz uchun ham ma'lum. Oyoqlarning chayqalishi, cho'zilishi va egilishi bir xil ta'sir ko'rsatadi. Eng muhimi, dangasa bo'lmaslik va o'z ustingizda ishlashdir. Shuningdek, mashqlar to'plami elkama-elka bo'g'imlari va boshning kuchli aylanishini, push-uplarni va tanani matbuotda burishni o'z ichiga oladi. Bunday mashqlar nafaqat o'z tana vaznini kamaytirishni xohlaydiganlarga, balki yordam beradisalomatlik holatini yaxshi tomonga o'zgartiring.
Ani Lorakning figurasini sozlashning yana bir qo'shimcha usullaridan biri bu kontsertlar edi. Bitta spektakl davomida qo'shiqchi bir kilogramm vazn yo'qotishi mumkin. Emizuvchi onalar uchun mashaqqatli yuklar va qat'iy dietalar kontrendikedir, chunki Karolina muntazam ravishda tug'ruqdan keyingi depressiyaning oldini olishga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradigan maxsus o'ramlar va massajlar qildi. Bundan tashqari, bu muolajalar tana mushaklarini yaxshi holatda ushlab turadi, ayollarga elastik, silliq teri egasi bo'lishga yordam beradi va selülitdan xalos bo'ladi.
Ta'kidlash joizki, taniqli ijrochi spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmaydi va chekmaydi.
Diyetani buzish mumkinmi
Siz qoidalarni buzishingiz mumkin, lekin vaqti-vaqti bilan. Ani Lorak tomonidan ixtiro qilingan parhez sizning sevimli taomlaringizni eyishga imkon beradi, lekin faqat qismlar kichik bo'lishi va bu idishlar ertalab iste'mol qilinishi sharti bilan. Agar qo'shiqchi shokolad iste'mol qilsa ham, barning faqat bir qismi. Karolina Ukraina milliy mahsulotini ham iste'mol qilishni yaxshi ko'radi - uning fikricha, cho'chqa yog'i ovoz paychalarining faoliyatini yaxshilaydi. Yana bir "zararli shirinliklar" bu qovurilgan kartoshka bo'lib, uning yordamida Ani Lorak bir nechta qo'shimcha jismoniy mashqlar qilib, yukni biroz oshirishga harakat qiladi.
Ani Lorakning dietasi haqidagi ekspert fikri
Shubhasiz, mashhur odam tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish usuli allaqachon o'z muxlislarini topgan va samarali. Ammo u haqida professional dietologlarning fikri qanday?sog'lom ovqatlanishga ixtisoslashganmisiz?
Mutaxassislar Ani Lorakning dietasini tahlil qilishdi, ularning sharhlari juda ijobiy va bu tizim dietologiyaning barcha qoidalariga mos kelishi ma'lum bo'ldi. Fraksiyonel ovqatlanish yordamida siz foydali oziq moddalarning so'rilishini osonlik bilan yaxshilashingiz va metabolik jarayonlarni tezlashtirishingiz mumkin, shirinliklarni cheklash esa yog' hujayralariga aylanadigan ortiqcha glyukoza iste'molini kamaytiradi.
Ani Lorakning dietasiga kim rioya qilishi kerak
Xulosa qilib shuni ta'kidlashni istardimki, Ani Lorak tomonidan ishlab chiqilgan bola tug'ilgandan keyin tanani tiklash tizimi sog'lom turmush tarzi nuqtai nazaridan samarali va to'g'ri. Mutlaqo barcha ayollar sog'lig'iga zarar etkazishdan qo'rqmasdan unga amal qilishlari mumkin.
Shuni yodda tutish kerakki, parhezni boshlashdan oldin ushbu masala bo'yicha ixtisoslashgan shifokor bilan maslahatlashish zarur.
