Bugungi kunda ko'pchilik ovqatlanish masalasiga juda beparvo qaraydi. Bu haqiqat hayotning aqldan ozgan sur'ati, moliyaviy etishmasligi yoki o'z sog'lig'i holatiga ko'proq mas'uliyat bilan yondashishni istamasligi bilan bog'liq. Sizning dietangizni qanday qilib normal holatga qaytarish kerakligini tushunish uchun siz dieta nima va uni qanday qilib to'g'ri tuzish kerakligi haqidagi savolni o'rganishingiz kerak.
Tavsif
"Diyet" atamasi odatda ovqat iste'mol qilish qoidalari to'plami sifatida tushuniladi. Ushbu qoidalar inson tanasini barcha zarur moddalar bilan to'ldirish tamoyiliga asoslanadi.
Ma'lumki, barcha o'simlik va hayvonlardan olingan oziq-ovqatlar o'ziga xos kimyoviy tarkibga ega. Umuman olganda, diet - bu zarur mahsulotlarni olishning universal usuli, buning natijasida gormonlar, fermentlar va butun organizm hayotining asosi bo'lgan boshqa moddalar sintezi sodir bo'ladi, deb aytishimiz mumkin. Tananing ma'lum bir moddaga bo'lgan kunlik ehtiyojini bilib, siz dietangizni ushbu fiziologik ehtiyojni qondiradigan tarzda sozlashingiz mumkin.kerak.
Kattalar dietasi
Ratsion nima aniqlangandan so'ng, kattalar dietasi qanday tuzilishi kerakligini bilish muhimdir. Ovqatlanish qoidalariga quyidagilar kiradi:
- Uygʻonganingizda kuniga toʻrt mahal ovqatlanishingiz kerak.
- Taomlar bir vaqtda boʻlishi kerak.
- Uxlashdan oldin kechki ovqat va gazak qilish tavsiya etilmaydi. Oxirgi ovqat yotishdan ikki-uch soat oldin bo'lishi kerak.
- Kaloriya dietasi o'rtacha bo'lishi kerak. Kaloriya iste'moli energiya sarfiga teng bo'lishi kerak.
- Yoglar, uglevodlar va oqsillar nisbati odatdagi turmush tarziga mos kelishi kerak.
- Oziq-ovqat tarkibida turli xil aminokislotalar, vitaminlar, mikro va makro elementlar, suv, minerallar va boshqalar boʻlishi kerak. Shuning uchun ovqatlanish turlicha boʻlishi kerak.
Agar siz ushbu qoidalar toʻplamiga rioya qilsangiz, siz dietangizni muvofiqlashtirishingiz mumkin, bu esa sifatni sezilarli darajada yaxshilaydi va oshqozon tizimi bilan bog'liq muammolardan xalos bo'ladi.
Bolalar dietasi
Yuqoridagi qoidalar bolaning ovqatlanishiga tatbiq etilishi kerak. Biroq, bolalarning fiziologik ehtiyojlari kattalar etuk odamning ehtiyojlaridan farq qilishini unutmaslik kerak. Xususan, bir oy ichida bolaning ratsioni turli xil mevalar, rezavorlar, sut mahsulotlari, sabzavotlar, donlar, bulyonlar va boshqa foydali ovqatlar bilan to'ldirilishi kerak. Bolaning ovqatlanishini to'g'ri shakllantirish uchun quyidagi qoidalarni hisobga olish kerak:
- Bola bir vaqtning oʻzida ovqatlanishi kerak.
- Farzandingizga shirin bulochka, shirinliklar yoki pechenye kabi gazaklar bermang. Shirinliklarni tushdan keyin gazak uchun saqlash yoki bolaga asosiy ovqatdan so'ng darhol kichik qismini berish yaxshiroqdir.
- Oziq-ovqatlarning kaloriya miqdori bolaning yoshiga va energiya sarfiga mos boʻlishi kerak.
- Hafta davomida bolaning ratsionida sut va nordon sut mahsulotlari koʻp boʻlishi kerak.
- Bolalarga tuzlangan ovqatlar, achchiq yoki sho'r ovqatlar bermang va tarkibida shakar ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
Diyet nima degan savoldan keyin yuqoridagi barcha qoidalarni eslab qolish va ularga har kuni amal qilishga harakat qilish kerak. O'z ovqatlanishingizga mas'uliyat bilan yondashish salomatlik holatini mustahkamlashga va tanani himoya qilishga yordam beradi.
