Duglas Grexem: tarjimai holi va uning mashhur dietasi 80/10/10

2024 Muallif: Henry Conors | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-12 14:24

Duglas Grem - afsonaviy 80/10/10 dietasini yaratgan shifokor, mashhur murabbiy va dietolog. U butun dunyoda mashhur bo'ldi va millionlab izdoshlarini orttirdi. Ular orasida Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston va boshqalar kabi Gollivud va Rossiya yulduzlari ko'p. U nafaqat parhezni yaratdi, balki uning samaradorligini ham o'z tajribasidan isbotladi. Uning yoshida Duglas Grem ko'plab yosh sportchilardan qolishmaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, juda kam sonli dietologlar bunday yutuqlar bilan maqtana oladilar.

Duglas Graham: biografiya

Mashhur dietolog AQSHda tugʻilib oʻsgan. Yoshligidan u gimnastika va yengil atletika bilan shug'ullangan. Vaqt o'tishi bilan u nafaqat ishtiyoqini oshirib yubormadi, balki professional murabbiyga aylandi. Oddiy sport zallaridan boshlab, u yuqori darajaga ko'tarilib, mashhur murabbiy, ko'plab mashhur aktyorlar va sportchilar uchun fitnes maslahatchisi bo'ldi.

Duglas Grexem xom oziq-ovqat dietasining asoschisi bo'ldi. U o'z texnikasini 1978 yildan boshlab qo'llay boshladi va shu paytgacha shug'ullanib keladiBugun. Ya'ni, 40 yil davomida u o'z dietasiga qat'iy rioya qiladi. Ratsiondan tashqari, sport uning turmush tarzining asosidir. Kuch mashqlari va kardio mashg'ulotlari uning hayotining ajralmas qismiga aylandi.

O'z faoliyati davomida dietolog bir nechta kitob yozishga muvaffaq bo'ldi. Ulardan biri uni diniy shaxs, namuna va dunyodagi eng mashhur shifokorlardan biriga aylantirdi. Duglas Grem tomonidan yozilgan ushbu kitobning nomi 80/10/10. U unda xom oziq-ovqat dietasi, mevali parhez va vazn yo'qotish haqida bilgan hamma narsani to'pladi.

Kitob "Diyet 80/10/10"

Ushbu nashr nafaqat kitob, balki oʻz sogʻligʻini, yoshligini, kuchini va goʻzal qomatini saqlashga intilayotgan odamlar uchun ish stoli maʼlumotnomasidir. Duglas Gremning "80/10/10" kitobi xom oziq-ovqat dietasiga sig'inishning boshlanishiga turtki berdi. Ehtimol, hayotdagi har bir kishi kamida bir marta ovqatlanishning ushbu usuli haqida eshitgan. Bunga allaqachon ergashayotganlar hisobga olinmaydi, balki birinchi yil ham emas.

Kitob nafaqat parhezni taqdim etadi. U to'yib ovqatlanmaslik oqibatlari, ichki organlar kasalliklari va nosog'lom turmush tarzi natijalari haqida gapiradi, tushuntiradi. Shuningdek, hayotingizni qanday o'zgartirish, surunkali charchoq, kasalliklar va inson hayoti sifatini yomonlashtiradigan boshqa kasalliklardan xalos bo'lish haqida.

Ushbu kitobni o'qiganlar hayotga va sog'lig'iga bo'lgan munosabati o'zgarganini qayd etdilar. Ortiqcha vazndan tashqari, ular komplekslardan, charchoqdan, depressiv kayfiyatdan xalos bo'lishdi. Buning evaziga kitobxonlar nozik, ohangdor figuraga ega bo'lishdikayfiyat, yaxshi kayfiyat va tanadagi yengillik.

Diyet 80/10/10

Sayyoramizdagi eng samarali parhezlardan biri bu 80/10/10 dietasi. Duglas Grem uni ko'p yillar davomida kuzatib boradi va uni nozik va sog'lom bo'lishni istagan har bir kishiga tavsiya qiladi.

Ratsionning asosini uglevodlarga boy o'simlik ovqatlari, ya'ni mevalar tashkil etadi. Salat, maydanoz, selderey sopi va bodring kabi yashil sabzavotlarga ham ruxsat beriladi. Umumiy meva va sabzavotlar dietaning 80% bo'lishi kerak.

Shuningdek, Duglas Gremning ta'kidlashicha, bitta taomda siz faqat bitta meva turini iste'mol qilishingiz mumkin, ammo mutlaqo istalgan miqdorda. Masalan, nonushta uchun siz 2 kg qovun yeyishingiz mumkin, boshqa mevalarni iste'mol qilmaysiz.

Shirin o'simliklar negadir dietologlar ratsionida alohida o'rin tutgan. U juda ko'p ajoyib xususiyatlarga ega, masalan, past kaloriyali, oson hazm bo'ladigan va eng qimmatli - u inson hayotida ko'pincha etishmayotgan tanaga energiya beradi.

Yana 10% avakado, hindiston yong'og'i, yong'oq va urug'lar kabi maqbul o'simlik yog'laridir. Ularni haftada 1-2 marta iste'mol qilish mumkin va har ovqatda bittadan ko'p bo'lmagan meva iste'mol qilinadi.

Oxirgi 10% oqsillardir. Ular, shuningdek, dukkaklilar kabi o'simlik ovqatlaridan kelib chiqishi kerak. Soya, no'xat va loviya xom ashyosini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ularni yumshatish uchun suvga namlash mumkin. Lekin issiqlik bilan ishlov berishga ruxsat berilmaydi.

Namunaviy menyu

Ushbu menyuga aniqlik kiritish keraknamunali hisoblanadi. Siz uni har kuni kuzatib borishingiz shart emas. Bu faqat ushbu tizimga muvofiq ovqatlanishning namunasi:

Nonushta: bir kilogramm tarvuz.
Ikkinchi nonushta: 10 ta findiq.
Tushlik: bir kilogramm banan.
Snack: yashil salat barglari.
Kechki ovqat: bir kilogramm shaftoli.

Diyet paytida sport

Uslub muallifi nafaqat dietolog, balki mashhur bodibilder va sportchi - Duglas Gremdir. Parhez va sport, uning fikricha, sog'lom turmush tarzining ikkita ajralmas qismidir. Ushbu parhez davomida sport nafaqat orzu qilingan, balki majburiydir. Kilogrammni yo'qotayotgan odam har kuni mashq qilishi muhim. Ratsionning o'zi oson bo'lganligi sababli, jismoniy faollik bir xil bo'lishi kerak. Ya'ni, fitnes, kallanetika, gimnastika, tana egiluvchanligi, qadam, oson yugurish, ko'p soatlab yurishga ustunlik berishga arziydi. Ular jismoniy mashqlar paytida juda ko'p kaloriyalar yoqilishi bilan ajralib turadi. Bu ortiqcha yog 'bir necha marta tezroq ketishini bildiradi.

Ammo kuch mashqlari ham kerak. Duglas Grem ularni haftada uch marta 1-2 soat davomida qilishni tavsiya qiladi. Bu mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, ularga ohang beradi va tananing zaiflashishini oldini oladi.

80/10/10 dietasining afzalliklari

Diyet o'zining ijobiy tomonlari tufayli mashhurlikka erishdi. Ularning ko'pi bor, lekin asosiylari quyidagilar hisoblanadi:

Ozlaganlar juda ko'p energiyaga ega bo'lib, bu ish, kundalik jismoniy tarbiya va normal hayot uchun etarli.
Sevishganlar uchun juda mossabzavotlar va mevalar.
Unda shirinliklardan voz kechishingiz shart emas. Mevalar odamga shirinliklar haqida o'ylamaslik uchun yetarli miqdorda glyukoza beradi.
Organizmni toksinlar, toksinlar va boshqa kimyoviy moddalardan tozalaydi.
Ta'm sezgilarini tozalaydi va odam meva va sabzavotlar bilan qanoatlana boshlaydi.
Yurak-qon tomir tizimi, oshqozon-ichak trakti va onkologiyaning halokatli kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Vaqtni tejash. Ovqat xom holda iste'mol qilinadi va uni pishirish shart emas.
Shishlar susayadi, ortiqcha suv tanadan chiqib ketadi. Bu, asosan, dietada tuz, shakar va ziravorlar etishmasligi bilan bog'liq.

Diyetaning salbiy tomonlari

Har qanday oziq-ovqat tizimining kamchiliklari bor. 80/10/10 dietasida ulardan bir nechtasi bor, lekin ular ham mavjud:

Tuxum, go'sht, tvorog kabi proteinli ovqatlar etishmasligi. Birinchidan, ko'pchilik uchun ularning yo'qligiga ko'nikish juda qiyin. Ikkinchidan, oqsil organizm uchun qurilish materialidir. Uning yo'qligi esa sog'likka zarar etkazishi mumkin.
Tanadan toksinlarni keskin olib tashlash paytida yoqimsiz hislar. Ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i, bosh aylanishi mumkin. Lekin bu birinchi marta, bir haftadan keyin barcha noqulayliklar yo'qoladi.
Organizmda proteinli ovqatlar tarkibidagi mikroelementlar yetishmaydi, shuning uchun vitamin komplekslarini qabul qilish kerak.

Maqolaning oxirida aytishimiz mumkinki, 80/10/10 dietasi haqiqatan ham samarali va organizm uchun foydalidir. Va agar inson butun hayoti davomida unga amal qila olmasa ham, lekin undan foydalanadivaqti-vaqti bilan tozalab tursangiz, u salomatlik va raqamga katta foyda keltiradi.