Homiladorlik va tug'ish paytida birinchi navbatda oshqozon azoblanadi. Mushaklar cho'ziladi va teri bo'shashadi. Biroq, umidsizlikka tushmang, asosiysi o'zingizni bir joyga to'plash va shakllanish uchun faol qadamlar tashlashni boshlashdir. Hula halqa bu qiyin masalada ajoyib yordamchi bo'ladi. Ammo tug'ilgandan keyin qanday qilib va qachon belga halqani burish mumkin, siz ushbu maqolani o'qib bilib olasiz.
Tug'ilgandan keyin hula-halqa aylantira olamanmi?
Siz mumkin. Ammo bu turdagi mashg'ulotlar uchun bir qator ogohlantirishlar va kontrendikatsiyalar mavjud. Agar ular kuzatilmasa, tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazish ehtimoli bor, ularni tuzatish ancha uzoq davom etadi.
Sogʻligʻingiz tiklanganidan va ginekologdan ruxsat olganingizdan keyingina mashgʻulotni boshlashingiz mumkin, u sizga tugʻruqdan keyin halqani qachon aylantirishni boshlashingiz mumkinligini aytadi.
Darslar qachondan keyin boshlanadi
Tug'ilgandan keyin qachon aylana olaman? Ko `p holatlardaTug'ilgandan keyin 4 oy o'tgach mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Bu tabiiy va asoratsiz tug'ilgan ayollarga tegishli. Bu vaqt ichida ichki organlar tiklanadi va asl shakliga qaytadi. Qorin pardasining mushaklari kuchayadi va ularni kerakli holatda ushlab turishga qodir bo'ladi. Agar siz darslarni oldinroq boshlasangiz, ichki organlarning prolapsasini qo'zg'atishi mumkin, prolapsgacha. Ushbu kasallik ko'p hollarda jarrohlik yo'li bilan davolanadi. Shuning uchun, chiroyli figuraga erishish uchun shoshilmang va tavakkal qilmang.
Hula-halqa bilan mashq qilishni boshlashdan oldin, qorin bo'shlig'i va mushak korsetini yanada kuchaytirish kerak. Bu tug'ruqdan keyingi maxsus gimnastikaga yordam beradi. 1,5-2 oydan keyin shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
Tug'ilgandan so'ng, mushaklar etarlicha kuchli bo'lganda halqani burishingiz mumkin.
Tug'ruqdan keyingi gimnastika
Homiladorlik va tug'ish paytida birinchi navbatda qorin mushaklari azoblanadi. Ular cho'ziladi, xiralashadi. Va bu nafaqat kosmetik nuqson, balki sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadigan omil hamdir. Axir cho'zilgan mushaklar ichki organlarni to'liq qo'llab-quvvatlay olmaydi.
Quyida yon va matbuot mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar toʻplami keltirilgan. Mashqlar oddiy, ammo samarali. Tug'ilgandan keyin 1,5-2 oy o'tgach, og'riq va oqindi to'xtaganda mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Bundan tashqari, mutaxassis bilan maslahatlashish zarar qilmaydi. Mashqlar:
- Toʻrt oyoqqa turing, qoʻllaregilib, tirsaklaringizni erga qo'ying. Oshqozoningizni 8 tagacha to'xtaguncha sekin torting. Keyin mushaklaringizni asta-sekin bo'shashtiring.
- Matbuotni pompalamoqda. Yoting, tizzalaringizni buking, qo'llaringizni boshingiz orqasida. Sekin-asta o'zingizni ko'taring, elkangizni poldan ko'taring.
- Yoting va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, ularni kesib o'ting. Qo'llar yon tomonlarga yoyilgan. Dumbalar erdan tushishi uchun oyoqlarni ko'kragiga tortish kerak. Oyoqlarni tizzada bukish mumkin.
- Avvalgi mashqdagi kabi boshlang'ich pozitsiyasi. Ammo bir qo'l boshning orqasiga o'ralgan, ikkinchisi esa tana bo'ylab cho'zilgan. Ikkinchi qo'l oyoqlarga etib borishi kerak. Bir daqiqadan so‘ng qo‘llarning holatini o‘zgartiring.
Barcha mashqlar 4-6 marta bajarilishi kerak, chunki tananing holati imkon beradi. Asta-sekin takrorlashlar sonini oshirish mumkin.
Halqani qanday tanlash kerak
Ushbu oddiy qurilma uchun doʻkonga kelganingizda, taqdim etilgan model va turlarning xilma-xilligidan adashishingiz mumkin. Hula-hooplar mavjud:
- silliq va naqshinkor;
- plastik va metall;
- og'irligi, diametri va rangi har xil;
- kaloriyalar, aylanishlar va shunga oʻxshashlar uchun barcha turdagi sensorlar va hisoblagichlar bilan jihozlangan.
Narx ular ham sezilarli darajada farq qiladi. Savdo bo'yicha maslahatchilar sizga murakkab shaklga ega bo'lgan va barcha turdagi gadjetlar bilan jihozlangan eng qimmat variantlarni taklif qilishadi. Va ular faqat shunday halqalar muammoni engishga yordam berishiga ishontirishadi.
Halqa tanlashda nimalarga e'tibor berish kerak? Bular shakli, vazni va diametri. Mana uchta asosiySiz qanchalik qulay ishlashingiz va qanday natijaga erishishingiz mumkinligini aniqlaydigan parametrlar.
Shakl
Halqaning ichki yuzasidagi oʻsimtalar tanadagi yogʻlarning yaxshi yonishiga yordam beradi, deb ishoniladi. Taxminlarga ko'ra, ular orqa va qorinning qo'shimcha massaji tufayli yog'larni parchalaydi. Ammo tug'ilgandan keyin halqani sivilcalar bilan burish mumkinmi - bu bahsli masala. Axir, homiladorlik tufayli zaiflashgan mushaklar ichki organlarni mumkin bo'lgan shikastlanishlardan to'liq himoya qila olmaydi.
Shuning uchun silliq asboblarni tanlash tavsiya etiladi.
Og'irligi
Engil halqani burish qiyin, chunki u qo'shimcha kuch va kattaroq harakatni talab qiladi. Og‘ir snaryadni tarqatish qiyin, keyin u inertsiya tufayli o‘z-o‘zidan aylanadi.
Og'irlangan halqalar yangi boshlanuvchilar uchun, shuningdek, tug'ruqdan keyingi davrda ayollar uchun kontrendikedir. Ularning qorin mushaklari zaif va og'ir snaryad ichki organlar va umurtqa pog'onasiga sezilarli yuk beradi. Bunday halqaga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish ularga shikast etkazishi mumkin.
Diametri
Halqaning diametri qanchalik katta bo'lsa, mashg'ulot shunchalik samarali bo'ladi, degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Aslida, eng yaxshi variant 95-100 sm. Siz qaysi halqani sotib olish yaxshiroq ekanligini hisoblash uchun formuladan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun snaryadni chetiga qo'ying. Uning yuqori nuqtasi kindik va sternum o'rtasida bo'lishi kerak.
Darslarni tashkil etish
Demak, savolga javob olinganda, qanchadan keyin halqani burishingiz mumkintug'ilgandan keyin mashg'ulotlarni boshlashga ruxsat beriladi. Biroq, hula-hoop darslarini boshlashdan oldin, diqqat bilan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak:
- Mashq qilish uchun joy qulay va etarli joy bo'lishi kerak. Snaryadning atrofdagi narsalarga yoki devorlarga tegishini tekshiring. Bundan tashqari, yoshi kattaroq chaqaloq yoki uy hayvoni juda yaqinlashishi va jarohat olishi ehtimolini ham hisobga olishingiz kerak.
- Kundalik tartibni o'rnatish maqsadga muvofiqdir. Mashqlar eng yaxshi bir vaqtning o'zida och qoringa amalga oshiriladi. Siz darsdan kamida bir yarim soat oldin ovqatlanishingiz mumkin.
- Mashg'ulotni qiziqarli qilish uchun sevimli musiqangiz yordam beradi. Daqiqasiga 120 zarbali dinamik treklarni tanlang.
- Agar siz og'ir hula halqadan foydalansangiz, uni belda ushlab turish oson emasligini hisobga olish kerak, ayniqsa dastlab. U yiqilib, oyoqlarida ko'karishlar qoldirishi mumkin. O'zingizni himoya qilish va shovqinni kamaytirish uchun tegishli kiyim kiyishingiz va polni yumshoq gilam bilan yopishingiz kerak.
- Mashq paytida halqani turli yoʻnalishlarda burish uchun oʻzingizni mashq qilishni unutmang. Bu barcha mushaklardagi yukning bir tekis taqsimlanishiga erishadi va assimetriyadan saqlaydi.
- Bir necha daqiqadan boshlang. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, avval buni mashq qiling. Ideal holda, darslar 30 daqiqadan oshmasligi kerak. O'zingizni urmang.
- Halqaning aylanishi butun tanadagi yog 'yoqilishiga yordam beradi. Hula halqa mashg'ulotlari kardio yuk turlaridan biridir, shuning uchun to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda ular nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki qorin mushaklarini ham mustahkamlaydi,qon aylanishini yaxshilash, tana tonusini oshirish.
Qoidalar
Ushbu tavsiyalarga amal qilish mashgʻulot samaradorligini oshiradi va tezroq ijobiy natijaga erishishga yordam beradi:
- Och qoringa halqani burang. Bundan oldin nafas olish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi (qorin bo'shlig'ini vakuum).
- Yuklashni asta-sekin oshiring. Bir necha daqiqadan boshlashingiz mumkin, umumiy vaqtni 30 daqiqaga yetkazing.
- Harakatlar tinch va ritmik bo'lishi kerak. Siz nafasingizni kuzatishingiz kerak. Oyoqlar qanchalik keng bo'lsa, snaryadni burish osonroq bo'ladi. Ba'zi qizlar bir oyog'ini biroz oldinga qo'yib mashq qilishni qulayroq deb bilishadi.
- Halqaning aylanish yoʻnalishini santimetrlar bir tekis va nosimmetrik boʻlishi uchun oʻzgartirish kerak.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Amillar borki, ularning mavjudligi halqali darslarni taqiq ostiga qo'yadi. Bunga quyidagilar kiradi:
- homiladorlik;
- ginekologik kasalliklar;
- bel terisining shikastlanishi;
- oshqozon-ichak trakti kasalliklarining kuchayishi;
- umurtqa pogʻonasi bilan bogʻliq muammolar, shu jumladan, intervertebral churra;
- tug'ruqdan keyingi asoratlar.
Agar kesarcha bo'lgan bo'lsa
Keysariya boʻlimi bu operatsiya boʻlib, tiklanish ancha uzoq davom etadi. Bunday holda, siz halqani 6 oydan keyin burishingiz mumkin. Avvalo, shifokor bilan maslahatlashing, u ultratovush tekshiruvini tayinlashi va uning asosida muammoni hal qilishi kerakxulosa.
Agar tiklanish jarayoni yaxshi ketayotgan boʻlsa va tos aʼzolarida patologik oʻzgarishlar boʻlmasa, shifokor katta ehtimol bilan mashgʻulotlarni boshlashga ruxsat beradi va tugʻruqdan keyin halqani burish va pressni qachon pompalay olishingizni tushuntiradi.
