ORU yoki Umumiy rivojlanish mashqlari - ular hammaga kerak. Bolalar katta bo'lib o'sadi, ularning mushaklari va suyaklari yoshi bilan kuchayadi. Ammo inson skeleti o'z vazifalarini uzoq vaqt davomida bajarishi va mushak massasi yaxshi holatda bo'lishi uchun har kuni mashq qilish kerak. Va bu, aslida, butun tananing harakatlarining dastlabki rivojlanayotgan mexanizmi yoki oddiy qilib aytganda, ORU kompleksidan boshqa narsa emas.
Uyqudan keyin ertalab isinish
Katta mashq oldidan isinmasdan qilolmaysiz - fitnes va aerobika bo'yicha o'qituvchilar maslahat berishadi. Siz tananing har qanday qismini (bo'yinbog', to'piq, qo'l, oyoq) yoki, umuman olganda, haddan tashqari siqishingiz mumkin. Bu qoida barcha sport turlari va umuman faol hayot tarzi uchun amal qiladi. Ertalab kamida 15-20 daqiqa tashqi kommutator jismoniy majmuasini bajarishni unutmang:
- Mahi qo'llarini turli yo'nalishlarda - 10 marta.
- Mahi qoʻllarini turli yoʻnalishlarda gavdani chapga burish bilan – 10 marta.
- Mahi qoʻllarini turli yoʻnalishlarda gavdani oʻngga burish bilan – 10 marta.
- Qoʻllarini koʻkrak oldida egilgan mahi - 10 marta.
- Tana oldinga egilish - 10 marta.
- Orqaga egilish - 10 marta.
- Tos suyagining chapga dumaloq harakatlari - 10 marta.
- Dairesel harakatlartos suyagi o'ngga - 10 marta.
- Qoʻllarini oldinga choʻzgan holda choʻzilish - 20 marta.
- Matbuotda mashq qiling - chalqancha yotib, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring - 10 marta.
- Yerdan surish - 20 marta.
- Burama bosh chapga buriladi - 10 marta.
- Burish boshi oʻngga buriladi - 10 marta.
- Nafas olishni tiklash: burun orqali chuqur nafas olish, og'iz orqali sekin nafas chiqarish - 10 marta.
Bu qadamlardan soʻng siz allaqachon bir-ikki kilometr yugurishingiz yoki bogʻda tabiat qoʻynida sayr qilishingiz va toza havo olishingiz mumkin.
Biz ishtiyoq bilan oʻynaymiz yoki ORU harakatda nimani anglatadi
Ertalabki mashqlarimizni bajarib, biz bir muncha vaqt quvvatlaymiz. Keyin biz suv tartib-qoidalarini olib, quvnoq ishga yoki boshqa masalalarga boramiz. Ammo ba'zida bu 20 daqiqalik zaryad, ayniqsa, qon tomirlarida qaynayotgan yoshlar uchun etarli emas. Men tanaga ta'sirini kuchaytirish uchun yana bir narsa istayman.
Bu yerda tajribali kishilarning qimmatli maslahatlari yordam beradi:
- Agar siz jismoniy mehnat bilan shug'ullansangiz va yuklovchi sifatida vaqt o'tkazsangiz, bu o'z-o'zidan ajoyib. Yuk ko'tarib, buni mashg'ulotdek ko'rsating.
- Agar sizda ofis bakanaliyasi o'tirgan bo'lsa, unda har soat kompyuter yoki qog'ozda ishlaganingizdan so'ng, turing va isining. Siz birinchi qavatdan tepaga va orqaga zinapoyadan 10 daqiqa yugurishingiz mumkin. Yoki siz allaqachon bilgan tana harakatlari majmuasini takrorlang.
- Bepul tushlik tanaffusingizda kresloda yoki divanda yotmang, tennis oʻynang, bundan ham yaxshiroqfutbol o'ynang.
- Ishdan keyin atigi 1 soatga sport zaliga boring. U erda gorizontal barlarda, notekis panjaralarda mashq qiling. Sakrash, yugurish, shtanga bilan surish mashqlarini bajarish yoki simulyatorlarda mushaklaringizni silkitish. Siz qabul qiladigan ohangdor impuls sizga kuch beradi va barcha uy yumushlarini osonlikcha engishingizga yordam beradi.
Basketbol, suzish, yengil atletika va fitnes, qisqa masofaga yugurish, toʻp oʻyinlari, halqa aylanishlari - kunduzgi vaqtdagi bunday oʻyin-kulgi jismoniy sogʻligingizni yaxshilashga va koʻnglingizni koʻtarishga yordam beradi. Va bularning barchasi uchta harf deb ataladi - ORU, ya'ni umumiy rivojlanish mashqlari
Yuklanishni yoki adrenalinni oshirish
Agar siz faol harakatlar qonunlariga ko'ra yashashni o'rgangan bo'lsangiz yoki hatto biron bir bo'lim yoki sog'liqni saqlash guruhiga kirgan bo'lsangiz, sizni tabriklash vaqti keldi! Keyin ORU nimani anglatishini tushunasiz. Lekin u erda to'xtab bo'lmaydi. Axir, faol hayotni uzaytirish uchun siz tanangiz bilan astoydil shug'ullanishingiz kerak. Va bu erda siz maxsus treningdan o'tishingiz mumkin:
- Agar siz sport boʻlimiga, fitnes, aerobikaga boradigan boʻlsangiz yoki ogʻirliklar (shtanga, ogʻirliklar, gantellar) bilan ishlasangiz, u holda shaxsiy usta-ustozni taklif qiling va shaxsiy algoritmingiz boʻyicha mashq qiling. Har bir inson o'ziga xos yuklash usuliga ega.
- Mashq vaqtingizni kuniga 1,5-2 soatgacha oshiring.
- "Fizika" samaradorligini sekin-asta, beadabliksiz oshiring. Haftada yoki oyda bir marta quvvat qo'shing. Bu individualdir. Misol uchun, agar siz bugun 20 kilogrammlik shtangani ko'tarsangiz, 10-30 kundan keyin 1-2 kilogramm qo'shing, agar siz poldan 20 marta push-up qilsangiz, 10-30 kundan keyin 30 ta skameykaga o'ting.
- Kilometringizni oshiring va ish vaqtini asta-sekin oshiring. Marraga yetganda, chidamlilikni rivojlantirish uchun tezlashing.
- Natijani tuzating. Buning uchun olingan muvaffaqiyatni bir oy davomida bir xil darajada mashq qiling.
Jismoniy shaxsni shakllantirish mavzusida ko'plab kitoblar mavjud bo'lib, ularda murabbiylar tarkibini tanlash bilan bir qatorda kompleks yondashuvlar batafsil tavsiflangan va metodologiya yangi boshlanuvchilar ma'nosidan to'liq ochilgan, ya'ni ORUni professional soxtalashtirishga qadar. sportchilar soni.
Va makkor bilan baqiraylik
ORU so'zi nimani anglatishini hamma ham darhol tushunmaydi. Ushbu uch belgidan iborat belgini ko'rib, har bir kishi o'zboshimchalik bilan munosabatda bo'ladi. Ba'zan odamlar jilmayishni boshlaydilar, chunki ular nazoratsiz kulgi haqida o'ylashadi. Qanday bo'lsa. Ko'p epizodlarda bunday ibora rzhach, qichqiriq, ko'z yoshlari uchun kulish degan ma'noni anglatadi. Men istehzoli kayfiyatni saqlab, karavotlaridan sudralib, hojatxonaga sudralayotgan o'sha qiyshiqlarga kulgim keladi. Ular semiz joylariga shim va bluzkalarni zo'rg'a tortib, limonadli bulochkalarni chaynashadi. Bu ularni shunday deyishga undaydi: “Erta turing va darhol chang'i uching. Sog'lom va ozg'in, mushak va ozg'in bo'ling. Umringizni o'zingiz, oilangiz va jamiyat manfaati uchun sarflang. Va bu holda, ORU ma'nosini anglatuvchi so'zning ma'nosi quyidagi elementlardan iborat bo'lishi kerak - salomatlik, jismoniy tarbiya vasport.
