Qanday qilib oyoqlarni ingichka qilish mumkin? Mukammal figura uchun mashqlar

2024 Muallif: Henry Conors | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-12 14:21

Go'zal nozik uzun oyoqlar ko'plab ayollarning orzusi va erkaklar uchun orzu qilingan ko'rinishdir. Ammo tabiat sizga shunday sovg'a qilgan bo'lsa ham, vaqt o'tishi bilan ba'zi joylar yog'ga to'lib ketadi, teri selülit apelsin po'stlog'iga aylanadi, ba'zida tomirlarning ko'k dog'lari chiqib ketadi va avvalgi ulug'vorlikdan asar ham qolmaydi. Bu bilan qandaydir tarzda kurashish mumkinmi? Albatta, agar bu masalani qat'iyat bilan qabul qilsangiz.

Mashqlar majmuasi

Agar siz oyoqlaringizni qanday qilib ingichka qilishni bilmoqchi bo'lsangiz, mashqlar yordamga keladi. Faqat, albatta, agar siz jismoniy tarbiyaga etarlicha e'tibor berib, uslubiy va tizimli ravishda mashq qilsangiz. Shu bilan birga, biz maxsus jihozlarda sport zallarida ko'p soatlik terlash haqida gapirmayapmiz, hech qanday holatda. Turli mushak guruhlaridagi yukdan iborat kichik kompleks sizga kamida yarim soat vaqt oladi. Lekin har kuni! Oyoqlarni qanday qilib ingichka qilish kerakligi haqidagi savolga, vaqti-vaqti bilan mashqlar yoki har xil parhezlar, ammo jismoniy faoliyatsiz hech qanday foyda keltirmaydi. Shunday ekan, ishga kirishing!

• Isitish. Mushaklarning ishlashga kelishi uchun zarurdirholat. Buning uchun ularni sondan boshlab, oyoqqa qadar kuchli ishqalang. Keyin turli yo'nalishlarda bir nechta sakrash va kuchli oyoq tebranishlarini bajaring. Tovondan oyoq barmog'igacha tosh. Bu bilan isinishni yakunlang.
• Va endi, ayniqsa, oyoqlarni qanday qilib ingichka qilish haqida. Mashqlar eng oddiyidan boshlanadi: erga yoting (gilamga maxsus gilam qo'ying), orqangizda, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari egilib (to'piqlar erga mahkam yotadi). Dumba va orqangizni ko'taring, tovon va elkangizni erga qo'ying. Shu tarzda 30 soniya ushlab turing. O'zingizni sekin pastga tushiring. 10 marta takrorlang, bir tekis nafas oling. Shunday qilib, boldir mushaklari, son mushaklari, qorin mushaklari mustahkamlanadi.
• Arqonni oling va bir necha daqiqa sakrab turing, bir vaqtning o'zida ikkala oyoq bilan sakrab, keyin ularni almashtiring. Harakat diapazoni va tizzalaringiz burchagini oʻzgartiring.



• Velosipedda tez-tez yuradiganlar oyoqlarini qanday qilib ingichka qilishni bilishadi. Pedalni taqlid qiladigan mashqlar juda samarali, chunki ular nafaqat mushaklarni kuchaytiradi, balki ularning chidamliligini oshiradi. Orqa tarafingizda yotib, pastki oyoq-qo'llaringizni ko'taring va ularni harakatga keltiring, asta-sekin tezlikni oshiring - juda sekindan tezgacha. Pedalni 3 daqiqa bosib, bir daqiqa dam oling va takrorlang.
• Tezda ingichka oyoqlarga ega boʻlishning yana bir usuli bu tizzalaringizni baland koʻtargan holda oʻz joyida yurishdir. Orqa tekis saqlanadi, tirsaklar egiladi. Oyoqlaringizni ko'tarayotganda tizzangiz bilan tirsagingizning uchiga yetib olishga harakat qiling.
• Toʻrt oyoqqa tushing va navbat bilan birini orqaga tortingoyoq, keyin ikkinchi. Paypoqni ham torting. Bu holatda 30 soniya ushlab turing, keyin oyoqlarini almashtiring. Har bir a'zo uchun mashqni 10 marta bajaring.
• Squat qilish, oyoqlarni yon tomonlarga, oldinga va orqaga burish ham juda foydali yuk turi bo'lib, gluteal mushaklarni tortadi, bu ham chiroyli figura uchun juda muhimdir.

Ko'z hiylasimi? Yo'q, kichik hiylalar

Albatta, natija darhol paydo bo'lmaydi, kamida bir oy kutishingiz kerak. Va sanab o'tilgan mashqlar mumkin bo'lgan va mavjud bo'lganlarning to'liq ro'yxatidan uzoqdir. Har qanday jismoniy tarbiya o'qituvchisi sizga yana o'nga yaqin va juda foydali maslahat beradi! Va fitnes mashg'ulotlari ta'sir qilganda oyoqlarni qanday qilib ingichka qilish kerak? Mana bir nechta begunoh maslahatlar. Birinchidan, tanamizda bir yoki ikki o'lchamni yashiradigan maxsus nozik ichki kiyim mavjud.

Mos külotlu çoraplar, taytlar, paypoqlar, külotlarni oling - ular sizga ajoyib ko'rinishga ega bo'lishga yordam beradi. Ikkinchidan, ichki kiyimning rangi ham vizual ravishda ingichka ko'rinishga yordam beradi. Qorong'i paypoq va taytlarni oling - qora yoki tan. Ammo engil bo'lganlar, aksincha, tovushni vizual ravishda oshiradi va shuning uchun nozik odamlar uchun ko'proq mos keladi. Uchinchidan, baland poshnali tuflilar. Hatto to'la-to'kis puflar ham ayollarga ajoyib ko'rinadi.

O'zingizga g'amxo'rlik qiling, sog'lom va go'zal bo'ling!