Inson uchun individuallik hamma narsa: soch turmagi tanlashdan tortib, mashina tanlashgacha. Hamma olomon orasida yo'qolmaslikka harakat qiladi. Ushbu maqolada biz butun dunyo aholisi orasida eng ko'p baholangan savollardan biri haqida gapiramiz, ya'ni tana turini qanday aniqlash mumkin? Bu sizni yanada jozibali bo'lishga qanday yordam beradi?
Qaerdan boshlash kerak?
Albatta, bunday bilim nima uchun kerakligidan. Ha, odamlarning barchasi har xil ekanligi aniq, mutatsiya bizga turli xil ko'z rangini, balandligini, hatto tirnoqlarning shakli kabi mayda-chuyda narsalarni ham berdi - va keyin har kimning o'ziga xos xususiyati bor. Bularning barchasi fonida, inson qiyofasining o'zi asosiy nuqta sifatida ochiladi. To'liq, ingichka, o'rta, mushaklarning aniq yengilligi yoki aksincha, yumaloq shakllar bilan hamma narsa individualdir. Ammo agar odam tanasini yoqtirmasa va uni o'zgartirmoqchi bo'lsa-chi?
Ta'mlar haqida hech qanday bahs yo'q, lekin agar kimdir o'zini yoqtirmasa, bu uning jismoniy shakli haqida o'ylash uchun imkoniyatdir. Bunday faoliyatni to'g'ri va malakali boshlash uchun katta hajmdagi ma'lumotlarga ega bo'lish kerak. Birinchi narsasiz bilib olishingiz kerak - bu fizika turini qanday aniqlash mumkin. Ularning bir nechtasi borligi uchun har biri bilan tanishib chiqishingiz kerak.
Nimalar bor?
Inson tanasining uchta turi mavjud:
- ektomorf,
- endomorf,
- mezomorf.
Ushbu so'zlarning yagona umumiyligi - bu konsonans, lekin aslida ular tubdan farqli tushunchalarni qamrab oladi, bu esa tana turini qanday aniqlashni aniq ko'rsatib beradi.
- Ektomorflar nozik fizikaga ega odamlardir. Ularda ozgina "go'sht", ya'ni mushaklarning kichik massasi, tor yelkalari, pastda kichik ko'krak qafasi, chiqib ketmaydigan sonlari, ingichka suyaklari bor. O'rtacha ektomorf mo'rt odamga o'xshaydi, qoida tariqasida, ular o'rtacha va o'rtacha balandlikda. Bularning barchasi bunday odamlarda asosiy metabolizm rivojlanganligi va bu tezroq sodir bo'lishi bilan bog'liq.
- Endomorflar - ektomorflarga qarama-qarshi, yumaloq shaklli odamlar. Tanada etarlicha "go'sht" va undan ham ko'proq yog'li to'qimalar mavjud, shuning uchun ular to'la yoki bo'sh ko'rinadi. Ko'pincha bo'yi qisqa, mushaklari zaif. Metabolizm zaif.
- Mezomorflar - oltin o'rtacha, barcha turlarning eng afzali hisoblanadi. Bunday odamlar yaxshi rivojlangan mushak massasiga ega, atletik ko'rinishga ega, baquvvat, bo'yi har qanday bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha o'rtacha.
Erkaklar qanday qurilgan
Erkaklar tana turini qanday aniqlash mumkin? Osonlik bilan. Uni yon tomondan kuzatish kifoya.
Ektomorf erkaklar:
- Uzoq chiqib ketganoyoq-qo'llar.
- Uzun ingichka mushaklar.
- Boʻy oʻsish.
- Tor koʻkrak va bel.
- Oʻtkir burchakli harakatlar, faol yurish.
- U ta'sir qilmasdan ko'p miqdorda yeyishi mumkin.
- Mashg'ulotdan keyin u kattaroq emas, balki aniqroq bo'lib qoladi.
Mashhur vakillar: Vinsent Kassel va Bred Pitt.
Erkaklar endomorflarida:
- Keng bel.
- Ogʻir suyakli katta skelet.
- Oyoqlari uzun emas, qoʻllar esa tanaga mos qalinlikda.
- Mushak massasi boʻlsa ham, tana haykalga oʻxshamaydi.
- U ta'sirchan ko'rinishi mumkin, tana shakli sharsimonroq.
- Tez vazn orttiradi, uni yoʻqotish qiyin.
Mashhur vakillar: Dueyn Jonson, Rassell Krou.
Mezomorf erkaklar:
- Tor yoki oʻrta bel.
- Sport fizikasi, mushaklarning yengilligi.
- Koʻkrak qafasining chiqib turgan mushaklari.
- Keng yelkalar.
- Agar u mashq qilmasa, formaga tushish oson.
Mashhur vakillar: Xyu Jekman, Arnold Shvartsenegger.
Ayollar-chi?
Odil jinsiy aloqa uchun siz ayollarning tana turini qanday aniqlashni tushunish uchun boshqa tasnifdan (professor Chernorutskiy) foydalanishingiz mumkin. Umuman olganda, bu yuqoridagi turlarning xaritali aksidir. Ko'rishingiz mumkinki, ularning soni o'xshash va tavsif amalda mos keladi. Har holda, xonimlar uchun tuzatish mavjud. Quyida maqolada siz ayollarning turini qanday aniqlashni bilib olishingiz mumkinbilak fizikasi.
Astenik tipdagi ayol (ektomorfga ekvivalent):
- Uzoq oyoq-qoʻllari bilan ingichka.
- Odatda baland.
- Tor bel, elka va koʻkrak.
- Uzun yuz, ingichka burun.
- Kichik vazn va yomon rivojlangan mushaklar.
Mashhurlar vakili: Kameron Diaz.
Giperstenik tipdagi ayol (endomorf ekvivalenti):
- Keng og'ir suyaklar.
- Qisqa balandlik.
- Qisqa oyoq-qo'llar va bo'yin.
- Mushaklar yaxshi rivojlangan, lekin rasm bo'rtma ko'rinmaydi.
Mashhur vakillari: Kim Kardashian, Beyonse.
Normostenik tipdagi ayol (mezomorf ekvivalenti):
- Skelet va uning mushak qismi mutanosib ravishda rivojlangan.
- Oʻrtacha boʻy.
- Raqam qum soatiga o'xshaydi.
- Yupqa oyoq-qo'llar.
Mashhurlar vakili: Xelli Berri.
Shunday qilib, har bir turdagi va har qanday jins uchun aniq va batafsil tushunchaga erishiladi. Ammo vizual ma'lumotlar etarli bo'lmasa yoki sub'ektiv bo'lsa-chi? Keyin erkaklar va ayollar uchun tana turini qanday aniqlash mumkinligi haqidagi savolga javob qo'shimcha usullar bo'ladi.
Bilakda
G'alati, ko'pchilik bu eski usul haqida bilishmaydi. Bilak orqali odamning tana turini qanday aniqlash mumkin? Bu usul juda oddiy va eng muhimi - hamma odamlar uchun universaldir. Shunisi e'tiborga loyiqki, bu sizning aralash turdagi emasligingizga 100% kafolat bermaydi. Bu biz nima haqida gapiryapmizbatafsilroq to‘xtalib o‘tamiz. Buni santimetrli lenta bilan qilish qulayroq va natija aniq bo'ladi. Insonning tana turini bilagini o‘lchash orqali aniqlash mumkin.
Shunday qilib, odam oʻlchab, raqam oldi. Natijangizni tekshirishingiz mumkin bo'lgan tizim mavjud, xususan:
- balandligi 15-17, 5 sm - indikator mo'rt fizikani ko'rsatadi, uning egasi ektomorf;
- 17, 5-20 sm - o'rtacha ko'rsatkich, ya'ni odam mezomorf;
- 20 va undan yuqori - bu raqam insonning tana turi boʻyicha endomorf ekanligini koʻrsatadi.
Ilmiy
Tanangiz turini aniqlash jiddiy ish ekanligini unutish noto'g'ri bo'lardi, chunki odamlar olingan ma'lumotlardan genetik va kundalik muammolarni tuzatish uchun foydalanadilar. Agar masalaga fan, toʻgʻrirogʻi, tibbiyot nuqtai nazaridan yondashsangiz, oʻlchov aniqligi yuqori boʻladi.
Ushbu usulning variantlaridan biri terapevtga va undan ham yaxshiroq, dietologga sayohat bo'ladi. Muammoni professional ko'rib chiqish samaraliroq bo'ladi va odam unga taqdim etilgan ma'lumotlarga ishonch hosil qiladi.
Formula xuddi shu shifokorlar va mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilganligi sababli, uni tezkor test sifatida emas, balki ilmiy natija sifatida ishonish mumkin. Formula Pignet indeksi deb ataladi va uni hisoblash: balandlik (sm) - vazn (kg) - ko'krak qafasi (sm). Masalan, bo'yi 170 sm, vazni 64,5 kg, ko'krak aylanasi 90 sm. Indeks 170 - 64,5 - 90=15,5 sifatida hisoblanadi.
Endi tana turini qanday aniqlashni tushunish uchun natijalarni solishtirish kerak:
- kamroq10 - kuchli;
- 10-12 – normal;
- 21-25 – oʻrtacha;
- 26-35 – zaif;
- 36 dan ortiq juda zaif.
Qiziqarli usul
O'z yaqinlarini hisoblash jarayonida odamlar turli usullarga, ko'pincha noan'anaviy yoki ishonchliligi shubhali usullarga murojaat qilishadi. Biroq, ular ham mashhur. Bilakni o'lchash usuli bu erga kiritilmasligi kerak, chunki u mutaxassislar tomonidan tez, ammo samarali yaratilgan. Endi hamma ham bilak atrofiga qarab fizika turini qanday aniqlashni bilmaydi, lekin Internetda (va ushbu maqolada) buni bilish juda oson.
Saytlar blits-savollar va jadvallar bilan qiziqarli sarlavhalarga toʻla. Siz ushbu variantni jiddiy qabul qilmasligingiz va natijalarni tinglashingiz kerak, lekin ko'p odamlar o'yin-kulgi uchun, do'stlar davrasida o'yin-kulgi yoki bizda mavjud bo'lgan narsalar bilan taqqoslash uchun bajonidil foydalanishadi. Mutaxassis bilan fizika turini aniqlash maqsadga muvofiqroq bo'ladi, odam vaqt va kuchini behuda sarflamaydi.
Muhim
Oxir-oqibat odam qaysi tana turiga tegishli ekanligi haqida ma'lumotga ega bo'lgani juda yaxshi. To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish, sport dasturlari va boshqa narsalardan iborat parhezni tuzishni boshlashdan oldin, siz quyidagilarni hisobga olishingiz kerak:
- Sof endomorflar, ektomorflar va mezomorflar amalda mavjud emas! 99% hollarda inson qiyofasi bir vaqtning o'zida bir nechta turdagi belgilarni o'z ichiga oladi va ularning to'liq uyg'un kombinatsiyasidir, shuning uchun ma'lum bir tur bo'yicha tavsiyalarga ko'r-ko'rona amal qiling.noto'g'ri.
- Shifokorlar, dietologlar, fitnes-trenerlar uning tanasining bo'lajak hayk altaroshining yangi do'stlaridir. Ko'rsatkichlar va turlarni bilishning o'zi etarli emas, siz mutaxassislarning individual retseptlariga rioya qilgan holda, sog'liqni saqlash xatiga ko'ra yaxshilashingiz kerak. Aks holda, sog'liqqa zarar etkazish va teskari ta'sirni olish xavfi katta.
- Bir marta natijaga erisha olmaysiz. Bu velosiped haydashni o'rganish bilan bir xil emas. Tushdagi raqamga erishganingizdan so'ng, ta'sir sezilarli bo'lishi uchun uni muntazam ravishda ushlab turish kerak bo'ladi.
- Birovning dasturidan foydalana olmaysiz. Bu hamma uchun amal qiladi, lekin ayniqsa go'zal xonimlar uchun. Og'irligi haqida 10 ta maslahat yoki vazn yo'qotgan qo'shnisi haqidagi aql bovar qilmaydigan voqeani eshitgandan so'ng (jurnalda o'qish), ular buni o'zlari sinab ko'rishni boshlaydilar. Bu mutlaqo mumkin emas. Qaysi fizika turiga mansubligingizni, undan qanday qilib o'z manfaatingizga ko'ra foydalanishni aniqlash kerak - bu shunday vaziyatda asosiy vazifa.
Va keyin?
Tana tipingizni bilish sport mashgʻulotlaridan tashqari foydalidir. O'z-o'zini iloji boricha bilish - bu nafaqat tana va ongga egalik qilish, balki hissiy holatga egalik qilish imkoniyatidir. Sizning tanangiz nimaga qodirligini va maqsadlaringizga erishishda o'zingizga qanday yordam berishni tushunish juda yoqimli. Sport bilan shug'ullanish - bu o'z-o'zini rivojlantirish yo'lidagi eng yaxshi boshlanish, chunki yaxshi odatlar sog'likni saqlashga yordam beradi, uni qarilikda sotib ololmaydi. Kelajakda yaqinlaringiz bilan baham ko'rishingiz va qaysi turdagi jismoniy shaxs ekanligingizni aniqlash bo'yicha maslahat berishingiz mumkin.
Tana tiplari uchun maslahatlar
Ektomorflar
Kerak:energiyani mushaklarning o'sishiga emas, balki vazn ortishiga yo'n altiring (bu faqat mushak massasiga aylanishi mumkin), chidamlilikni oshirish va immunitetni mustahkamlash uchun fanlarni tanlang.
Endomorflar
Bajaring: oziq-ovqatning kaloriya miqdorini nazorat qiling (uni 15-20% ga kamaytiring), nafaqat kuchga, balki inoyatga ham ega bo'lishga yordam beradigan fanlar bilan shug'ullaning, masalan, ayollar uchun yoga, erkaklar uchun jang san'ati.
Mezomorflar
Siz quyidagilarni tushunishingiz kerak: yosh bilan vazn yo'qotish qiyinroq bo'ladi va uni olish osonroq bo'ladi, shuning uchun vazningizni imkon qadar tezroq muvozanatlashingiz kerak. Har qanday sport intizomi mos keladi, lekin ayniqsa voleybol va tennis kabi o'yinlar.
Genetika hamma narsa, lekin…
Ha, ma'lum bir turga genetik moyillik mavjud bo'lsa, uni o'z-o'zidan yo'q qilish qiyin, hatto kelajak avlodlarda ham. Va bu, albatta, ortiqcha. Bunday xilma-xil shakllar, o'lchamlar, aralash turlarda inson doimo o'zining individualligi bilan ajralib turadi. Agar u unga mos kelmasa, unda siz u bilan jang qilmasligingiz kerak, siz u bilan do'stlashishingiz va birinchi navbatda o'zingizni o'zingiz kabi qabul qilishingiz kerak, shunda tush sari qadamlar yoqimli va ongli bo'ladi, chunki buning chegarasi yo'q. mukammallik.
