Erkaklar ayollardan kam emas, ba'zan esa ko'proq o'zlarining tashqi ko'rinishi, sog'lig'i va tananing uyg'un rivojlanishi haqida qayg'uradilar. Bu qiziqish, ayniqsa, baland bo'yli erkaklar uchun dolzarbdir. Axir, agar odamning bo'yi 186 sm yoki undan ko'p bo'lsa, u holda ko'chada barcha o'tkinchilarning ko'zlari olomondan ajralib turgani uchun unga qaratiladi. Uzun bo'yli odam nafaqat tartibsiz, balki jismonan rivojlanmagan bo'lishga ham qodir emas. Axir, mushak massasining etishmasligi yoki ortiqcha vazn bilan u kulgili yoki ochiqchasiga kulgili ko'rinadi va bu barcha turdagi komplekslarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.
Ogʻirlik/boʻy nisbatiga nima taʼsir qiladi?
Bo'yi 186 sm bo'lgan erkakning vazni qancha bo'lishi kerak? Aftidan, javob aniq - 86 kilogrammdan kam emas. Ammo hamma narsa ko'rinadigan darajada oddiy emas. Og'irlik bilan bog'liq hech qanday muammoga duch kelmaydigan, o'z sog'lig'i va tashqi ko'rinishiga e'tibor beradigan, qandaydir bema'nilik, uyg'unlik taassurotini qoldiradigan baland bo'yli erkaklarni ko'rish juda kam uchraydi.
Bu og'irlikning to'g'ridan-to'g'ri nisbatiga qo'shimcha ravishda sodir bo'ladiinsonning tashqi ko'rinishidagi o'sish tezligiga boshqa omillar ta'sir qiladi. Asosiylari:
- yosh va unga hamroh boʻlgan fiziologik xususiyatlar;
- tana turi.
Bu xususiyatlarni hisobga olmasdan, o'z tashqi ko'rinishi bilan shug'ullanishni boshlamaslik kerak. Bo'yi 186 sm va undan ortiq bo'lgan, tanasiga g'amxo'rlik qiladigan, lekin figuraning tug'ma xususiyatlariga va yoshga bog'liq fiziologik nuanslarga e'tibor bermaydigan har qanday erkak uyg'un va chiroyli ko'rinmaydi.
Tana turlari haqida
Shubhasiz, ikkita bir xil inson tanasi mavjud emas, har bir inson individualdir. Biroq, bo'yi 186 sm va undan yuqori bo'lgan erkaklar tashqi ko'rinishini yaxshilashni boshlaganda uchta asosiy anatomik tana turiga amal qilishlari kerak.
Erkaklar fizikasining asosiy anatomik turlari:
- normostenik;
- giperstenik;
- astenik.
Har bir figura turi tashqi ko'rinishda ham, fiziologiyada ham ma'lum xususiyatlar bilan tavsiflanadi. Ularni hisobga olish kerak.
Nimaga e'tibor berish kerak?
Normostenik fizikaga ega erkaklar, qoida tariqasida, tashqi ko'rinishida hech qanday qiyinchiliklarga duch kelmaydilar. Ularning elkalari keng, bo'yni unchalik uzun emas va oyoq-qo'llari mutanosib o'lchamga ega. Bunday odamlarda metabolizm o'rtacha darajada, metabolizm tezlashmaydi yoki sekinlashmaydi. Ushbu turdagi figurali erkaklar duch keladigan eng katta qiyinchilik 186 sm yokiko'proq egilish va mushak massasining yengilligining yo'qligi.
Bunday odamlarga "ko'r-ko'rona" kilogramm olish yoki sport zalida tasavvur qilib bo'lmaydigan o'lchamlarga "belanchak" qilish kerak emas. Ular klassik Rim yoki yunon nisbatlariga mos kelganda uyg'un ko'rinadi, ular bilan har qanday qadimiy haykallarga, masalan, Apollonga qarab vizual ravishda tanishishingiz mumkin. Bo'yi 186 sm bo'lgan erkaklarning vazni 82 kg dan oshmasligi va 72 dan kam bo'lmasligi kerak.
Giperstenik fizika bilan, qoida tariqasida, organizmdagi metabolik jarayonning sekinlashishi kuzatiladi. Shunga ko'ra, ovqatlanishda me'yorga rioya qilish va sog'lom va oson hazm bo'ladigan ovqatlarga ustunlik berish kerak.
Tashqi tomondan, yuqori o'sishga ega bu odamlar ajoyib qahramonlar, Vikinglar, Rim legionerlari yoki King Kongga o'xshaydi. Ularning tanasi juda kuchli, yelkalari juda keng, lekin ayni paytda qisqa bo'yin va juda uzun oyoq-qo'llari bor. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bular qomatli, tashqi tomondan kuchli, ishonchli va kuchli erkaklardir.
Bunday odamlarga nozik bo'lishga urinish kerak emas, ular ko'rinmas ko'rinadi. Shu bilan birga, qo'shimcha funt mavjudligiga yo'l qo'ymaslik ham muhimdir. Bunday erkaklar uchun ideal vazn 76 dan 86 kilogrammgacha.
Bo'yi 186 yoshdan oshgan ozg'in yigitlar uchun go'zal va uyg'un ko'rinish juda qiyin. Yigitning o'rtacha ko'rsatkichlardan oshib ketishi, astenik shakl mavjud bo'lganda, ko'pincha bo'ladi. yoshlik komplekslari manbai.
Asteniklarning oyoq-qo'llari uzun va bo'yni torko'krak qafasi va unchalik aniq emas elkalarining kengligi. Ular nafislik va nafosatli taassurot qoldiradilar. Bunday odamlarning tanasida metabolizm tezligi yuqori, tanadagi yog'lar deyarli yo'q.
Bunday jismoniy qomatga ega boʻlgan baland boʻyli erkaklarning eng koʻp uchraydigan xatosi bu ogʻirlik va muskullarni “silkitish”ga boʻlgan manik istakdir. Albatta, mashg'ulotlar bilan birgalikda maxsus sport qo'shimchalari va parhezlar yordamida bunga erishish mumkin. Biroq, ular uyg'un ko'rinmaydi, ular tabiiy jozibasi va jozibasidan mahrum bo'lgan "mushaklar tog'iga" aylanadi. Bo'yi 186 sm bo'lgan bunday turdagi erkaklar uchun eng yaxshi vazn 69 dan 74 kilogrammgacha. Albatta, tabiiy noziklik va yuqori metabolizm tezligi sport o'rnini bosa olmaydi, buni unutmaslik kerak.
Qanday qilib figuraning turini aniqlash va 186 sm balandlikdagi vaznni hisoblash mumkin?
Tana turini aniqlash unchalik qiyin emas, buni faqat oynaga qarash orqali amalga oshirish mumkin. Vizual baholashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, santimetrdan foydalanishga murojaat qilishingiz mumkin. Bilagingizni oʻlchashingiz kerak.
Bilak oʻlchami va tana turlari nisbati:
- 17 sm dan kam - astenik;
- 17-20 sm - normostenik;
- 20 sm dan ortiq - giperstenik.
Albatta, bu baholash parametrlari faqat katta yoshli erkaklarga tegishli.
Brok formulasidan foydalanib, vazn va balandlikning optimal nisbatini hisoblashingiz mumkin. O'sish hajmidan qirq yoshga to'lmagan 110 erkakni olib tashlash kerak. Tembu yosh chegarasini allaqachon kesib o'tganlar, siz "100" raqamini ayirishingiz kerak. Astenik tana turi bilan olingan natijani 10% ga kamaytirish kerak. Gipersteniklar uchun natijada olingan raqam, aksincha, 10% ga oshirilishi kerak. Normostenik qo'shimcha hisob-kitoblarni amalga oshirishga hojat yo'q.
