Yonoqlari bor qiz. Yonoq suyagi mashqlari. Qanday qilib qizda ifodali yonoqlarni qilish kerak

2024 Muallif: Henry Conors | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-12 14:16

Siz hech qachon dumaloq yoki toʻm-toʻgʻri yonoqlaringiz oʻrniga haykalli va tor yuzga ega boʻlishni orzu qilganmisiz? Qizda yonoq suyaklarini qanday ifodalashni bilmoqchimisiz? Genetika sizning yuzingiz qanday ko'rinishida, shuningdek, tanangiz bo'ylab teng taqsimlangan vazn miqdorida rol o'ynaydi. Yuz mashqlari yonoqlardagi terini tonlaydi va yonoq suyaklarini yanada sezilarli bo'lishiga yordam beradi. Ular in'ektsiya va jarrohlik muqobil bo'lib xizmat qiladi. Qon aylanishini rag'batlantirish, terining osilishini kamaytirish va yosh ko'rinish uchun mushaklarni tonlash uchun yonoq suyaklarini mashq qiling.

Har bir insonning terisi vaqt o'tishi bilan turmush tarzi, genetika va yoshga qarab turli darajada osilib keta boshlaydi. Asosiy sabab - yog'li mushaklar va yonoqlarning mushaklarida elastiklikning yo'qolishi. Jismoniy mashqlar yonoq konturini tiklashga, mushaklarni kuchaytirishga va qarish oqibatlarini kechiktirishga yordam beradi.

Yuzingizdagi muskullar, xuddi tanangizning boshqa qismlaridagi muskullar kabi, ularni mashq qilmasangiz, vaqt oʻtishi bilan zaiflashishi va choʻkishi mumkin. Bunga ifodasiz yonoq suyaklari yoki yumaloq yuz tuzilishi va hatto qo'shingengil vazn yoki yuzdagi namlikni ushlab turish sizni chipmunk kabi ko'rsatishi mumkin. Juda zerikarli, a?

Keling, yonoq suyaklarining qanday shakllari borligini tahlil qilaylik. Keyin mashqlarga o'ting.

Yonoq suyaklarining shakllari

Shunday qilib, mutaxassislar ta'kidlashadi:

Yonoq suyaklari baland.
Yonoq suyaklari past.

Keng yonoq suyaklari.
Yonoq suyaklari markazda joylashgan.
Kichik.

Yonoq mashqlari yuzingizning koʻrinishi va shaklini butunlay oʻzgartirmasligi mumkin, lekin baʼzi muammoli joylarda yordam beradi. Tananing har qanday sohasidagi, shu jumladan yuzdagi mushaklarni kuchaytirish sizga ko'proq yog'ni yoqishga yordam beradi, natijada yuz ozg'in bo'ladi. Yuz mushaklarini tonlash va taranglashtirish yonoqlari bo'lgan qizlarga yonoqlarini taranglashtirishga yordam beradi, ajinlar va terining osilishining oldini oladi. Ular, o'z navbatida, nozikroq ko'rinadi. cheekbone mashqlari">Yonoq bo'shlig'i mashqlari bir necha hafta ichida natijani ko'rsatadi. Ishga ketayotganda yoki ish stolida bo'lganingizda kuniga atigi 5-10 daqiqa bajaring.

Ba'zi mashqlar yonoq va jag'ingizni tezda charchatadi. Ularni faqat og'riq yoki charchoq his qilmaguningizcha bajaring va keyin to'xtating. Mushaklaringiz kuchayib borishi bilan siz har doim qo‘shimcha to‘plamlar yoki takroriy to‘plamlarni yaratishingiz mumkin.

Lablarni ushlab turing

Qiz bolaning yonoq suyaklarini qanday qilish kerak? Terining silliqligini yaxshilash va yonoq mushaklarini taranglashtirish uchun bu mashqni har kuni bajaring.

Lablarni torting, ularga beringyumaloq shakl. Og'zingizni bu holatda ushlang, keyin iloji boricha keng tabassum qiling. Bir soniya pauza qiling, so'ngra dumaloq shaklga qayting. 10 marta takrorlang.

Og'iz harakati

Ogʻzingizni erkin yopib, tik oʻtiring. Endi lablaringizni burishtiring, yonoq mushaklaringizni puflang. Lavozimni 10 soniya ushlab turing, keyin dam oling. Mushaklarning qisqarishini his qilish uchun barmoqlaringizni yonoqlarga qo'yishingiz mumkin. 10 marta takrorlang.

Baliq lablari

Yonoq suyaklarini kuchliroq qilish uchun bu mashqdan yonoq mushaklarini torting va bo’shashtiring. "Baliq lablari" yonoqlarning barcha joylariga, shuningdek, jag'ning bir qismiga ta'sir qiladi. Lablaringizni muloyimlik bilan yoping. "Baliq yuzini" qilish uchun imkon qadar yonoqlaringizni torting. Endi bu pozitsiyani ushlab turganda lablaringizning tashqi burchaklari bilan tabassum qilishga harakat qiling. 10 soniya ushlab turing va dam oling. 10 marta takrorlang.

Kuchli tabassum

Bu mashq yonoq suyaklari boʻlgan qizlarga yoshroq koʻrinishga va koʻproq ifodaga erishishga yordam beradi. Har bir narsa to'g'ri ketayotganiga ishonch hosil qilish uchun mashqni bajarayotganda oynaga qarashingiz kerak. Og'zingizni yopiq holda imkon qadar qattiq tabassum qiling. Og'izning burchaklari qisqarishni boshlaydi. Oynadagi aksingizga qarab, burningizni burishtiring. Ishlayotganingizda yonoq mushaklari yuqoriga ko'tarilishini ko'rishingiz kerak. 5 soniya ushlab turing, keyin dam oling. 10 marta takrorlang.

X va O

Bu mashq yonoq va jag muskullarini kuchaytirish va bu sohalarda biroz yogʻni yoqishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yuzingizni bo'shashtiring va ushlab turingbosh harakatsiz. Ingliz tilidagi X ("X") va O ("Oh") harflarini ayting, lablaringiz, jag'laringiz va yonoqlaringiz bilan bo'rttirilgan harakatlar qiling. 10 marta takrorlang va dam oling.

Yonoq suyagi qon aylanishi

Qon oqimini rag'batlantirish va zaif yonoq mushaklarini siqish uchun ushbu mashqni bajaring. Boshingizni shiftga ko'taring. Qo'lingizning uchta markaziy barmog'ini yonoqlaringizga qo'ying va yonoqlaringizni ko'tarib, iloji boricha tabassum bilan bosim o'tkazing. Og'zingiz barmoqlaringizga tegayotganini his qilishingiz kerak.

Yonoqlari shishir

Mashq qilish yonoqlaringizning yuqori va oʻrta qismlarini harakatga keltiradi. Yonoqlari bo'lgan qizlar, agar siz buni tez-tez qilsangiz, harakat og'riqli bo'lishi mumkinligini bilishlari kerak. Dudoqlaringizni mahkam bosing. Og'zingizni havo bilan to'ldiring. Havoni bir yonoqdan ikkinchisiga o'tkazing, har birida taxminan 5 soniya ushlab turing. 10 marta takrorlang va keyin yuzingizni boʻshashtiring.

Qoʻgʻirchoq yuzi

Mashg`ulot davomida yuzingiz tugamaguningizcha yonoqlarning tarangligini sezmaydi. Bu vaqtda siz mushaklar mashq qilinayotganini his qilasiz. Barmoqlaringizni yuzingizning ikki tomoniga qo'ying, bu erda siz tabassum qilganingizda yonoqlari burishadi. Ularni tabassum bilan ko'taring. Yonoq suyaklarining mushaklaridan biroz qarshilik sezasiz. 30 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. 5-10 marta takrorlang.

Bumblebee

Bu pastki yonoq mushaklari hamda jag' chizig'ini ishlash uchun ajoyib mashqdir. Dudoqlaringizni yoping va shovqin qilayotganda nafas oling. Chaynash harakatlarini qilingshovqin qilganingizda jag'ingiz yuqoriga va pastga siljiydi. Dudoqlar biroz tebranishi kerak. 4 nafas uchun takrorlang.

Yuz cho'zish

Yonoq va yuzning barcha mushaklarini ishlagandan so'ng, yonoqlari bo'lgan qizlar keskinlikni his qilishlari mumkin. Agar siz yoga mashg'ulotlarida qatnashgan bo'lsangiz, eng yaxshi natijaga erishish uchun faqat ishlaydigan mushaklaringizni cho'zishingiz kerakligini bilasiz. Qolganlari bilan tugashingiz bilan bu mashqni bajaring. Bo'shashgan holatda turing yoki o'tiring va elkangizni pastga tushiring. Ko'zlaringizni va og'zingizni iloji boricha oching, yonoq va jag'ning mushaklarini cho'zing. 30 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. Besh marta takrorlang.

Yuz massaji

Mashqni tugatgandan so'ng, charchagan yuz mushaklaringizni massaj bilan erkalang. Bu ma'lum hududlarga qon oqimini oshirishga yordam beradi, mushaklar tezroq tiklanadi va kerakli natijaga tezroq erishasiz. Barmoqlaringizni yonoq suyaklari ustiga qo'ying. Dumaloq harakatlar bilan ishqalang, yonoq suyaklaridan boshlab va kichik doiralarda jag' chizig'igacha harakat qiling. 5-10 marta takrorlang.

Eng yaxshi samaraga erishish uchun mashqlarni quyidagi harakatlar bilan toʻldiring:

Koʻp suv iching. Bu terini yorqin qiladi, bu sizga yoshroq ko'rinishga va qizlarda chiroyli yonoq suyaklariga erishishga yordam beradi.
Ratsioningizga rioya qiling. Og'irlikni yo'qotish yonoqlarning shaklini yaxshilashga yordam beradi.
Butun tanangizni mashq qiling. Butun tananing mushaklarini kuchaytirish vazn yo'qotish va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Doktoringiz bilan gaplashing. Agar jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanishdan keyin ham suv va yog' yuzida qolsa, gapiringshifokoringiz bilan. Ehtimol, dori-darmonlar aybdor yoki muammoga olib keladigan tibbiy holat bo'lishi mumkin. Tabletkalarni shifokoringiz bilan gaplashmasdan qabul qilmaslikni unutmang, hatto ular vazn yo‘qotishingizga yordam beradi deb o‘ylasangiz ham.

cheekbone mashqlari">Yonoq bo'yicha mashqlar - bu yuzingizni shaklda saqlashning ajoyib usuli. Ularni oqilona parhez va butun tanani mashq qilish rejasi bilan birlashtirishni unutmang! Va qisqa vaqt ichida o'zingizni topasiz. uzoq vaqtdan beri kutgan yuzingizda natijalarni ko'rasiz.