Kseniya Ponomareva: bolalar, fitnes, chempionat

2024 Muallif: Henry Conors | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-12 14:21

Ona boʻlgan deyarli har bir qiz bola tugʻilgandan keyin qanday qilib ozish va formaga kirish, kundalik roʻzgʻor yumushlari uchun qanday kuch va motivatsiya topish haqida oʻylaydi, hattoki, sport va hoopni bolalar bilan birlashtirish mumkinmi? Bunga to'rt farzandning onasi va nomdor fitneschi Kseniya Ponomareva misol bo'lishi mumkin.

Biografiya va shaxsiy hayot

Kseniya Ponomareva 1980-yil 30-iyunda Kerchda tugʻilgan. Tikuvchilik maktabini tugatgach, Kseniya Moskvani zabt etishga bordi va Vyacheslav Zaitsevning Modalar uyiga ishga kirdi. U metropoliyaning barcha qiyinchiliklari va quvonchlarini sevimli yigiti Aleksandr bilan baham ko'rdi. Ammo bir kuni baxtsizlik yuz berdi: Aleksandr bir oqshom ishdan qaytmadi. Qidiruvdan bir necha kun o'tgach, u bog'lardan birida o'lik holda topilgan. Kseniya sodir bo'lgan hamma narsadan qanday omon qolishni bilmas edi, chunki sevgilisi vafotidan keyin bir muncha vaqt o'tgach, qiz homilador ekanligini bildi. O'g'il Sasha hayotning ma'nosi va Kseniya uchun mayoq bo'ldi. Ko'p o'tmay, qizning hayotida nufuzli muxlis paydo bo'ldi, u nafaqat Sashaga ota bo'ldi, balki Kseniya Ponomarevaga Liza ismli qizni ham berdi. Ammo bu safar oilaviy baxt ham buzildi, endi erkakning haddan tashqari taqvodorligi haqida.

Kseniyaning so'zlariga ko'ra, Boris hayotda paydo bo'lgunga qadar sevgi bir marta va butunlay tugadi. Aloqalar do'stona edi va asta-sekin rivojlandi. Ularning hikoyasining natijasi egizak qizlari va bolalar ovoziga to'la mustahkam oila.

Endi Kseniya Ponomareva bolalarni tarbiyalaydi, poezdlar va poezdlar bilan shug'ullanadi, shuningdek, o'zining kiyim-kechak liniyasini boshqaradi.

Fitness va unvonlar

Kseniya bolaligidanoq sport bilan shug'ullangan. Sog'lom ovqatlanish odati, shuningdek, jismoniy faollik uni sportga olib keldi. Kseniya Ponomareva uchun fitnes hayotning ajralmas qismiga aylandi va uning hozirgi eri Boris bu borada katta yordam beradi. Aynan u Kseniyaga bodibilding musobaqalariga tayyorgarlik ko'rishga ruxsat berdi. Birinchi musobaqada tasodifiy ishtirok unga darhol ikkinchi o'rinni olib keldi. Sportchi uchun eng muhim va e'tiborga molik musobaqalar 2015 yilda o'tkazilgan. Aynan o'sha paytda Kseniya Ponomareva "fitness bikini" yo'nalishi bo'yicha Rossiya chempioni bo'ldi va jahon chempionatida "bronza"ni qo'lga kiritdi. Eslatib o‘tamiz, Kseniya 35 yoshida to‘rt nafar farzandli bo‘lganida ikkala chempionlikni ham qo‘lga kiritdi.

Kseniya Ponomarevadan yosh onalar uchun maslahatlar

Kseniyaga qarab, uning figurasiga qoyil qolish mumkin, aytmoqchi, klassik parametrlari 90-60-90. Biroq, sportchi uchun bu umuman fantaziya emas, balki bolali har qanday ayol qila oladigan ovqatlanish va mashg'ulotlarning me'yorlari va qoidalari. Homiladorlikdan oldin mashq qilgan qiz, ular kerakmi yoki yo'qmi, darhol "pozitsiyada" mashq qilish haqida o'ylaydi. Kseniyaning maslahatiga ko'ra, agar kategoriya bo'lmasa, mashq qilishingiz mumkin va kerakshifokorning kontrendikatsiyasi. Juda engil dumbbelllardan foydalaning. Agar ruh sport zalida yotmasa, unda yurish va suzish havzasi muqobil bo'lib xizmat qiladi, Ponomareva homilador bo'lganida foydalangan. Oziq-ovqat haqida ham ehtiyot bo'lishingiz kerak. Homiladorlik paytida ortiqcha ovqatlanmaslik va shirin, kraxmalli ovqatlarni suiiste'mol qilmaslik kerak. Kseniyaning ovqatlanishi u iste'mol qiladigan deyarli barcha mahsulotlardan iborat, ammo qat'iy ravishda soat 18:00 gacha. Sportchi o'ziga shirinliklarga ruxsat beradi, lekin faqat tushgacha. Kun o'tishi bilan u muammosiz faqat proteinli ovqatlarga o'tadi.

Bolaning tug'ilishi yangi tug'ilgan chaqaloqqa umumiy g'amxo'rlik bilan birga keladi va bu normal holat. Kseniya o'zi kabi kuningizni rejalashtirishga harakat qilishni maslahat beradi. Uy yumushlari va bolalarga g'amxo'rlik qilish orasida u o'zini o'zi mashq qilishga muvaffaq bo'ladi. Qizlar ko'pincha sport zaliga borish imkoni yo'qligi bilan to'xtatiladi, ammo Kseniyaning so'zlariga ko'ra, bu umuman muammo emas va siz oddiy oddiy mashqlarni bajarish orqali uyda to'liq mashq qilishingiz mumkin. Va, albatta, ovqatlanishni unutmang. Agar inson o'z oldiga maqsad qo'ysa, mashg'ulot va ovqatlanish masalasida intizomli bo'lsa, u ko'p farzandli mehribon onasi bo'lib, ko'zgudagi aks ettirishdan bahramand bo'ladi.